Die besten Vitamine für 50-jährige Männer
Das Altern erfordert, dass Sie auf bestimmte Vitamine achten, um gesund zu bleiben. Als Mann können bestimmte Vitamine besonders vorteilhaft sein, um den Blutfluss zu verbessern und den Knochenverlust zu reduzieren. Wenn Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aus allen Lebensmittelgruppen essen, können Sie alle Vitamine erhalten, die Sie auf natürliche Weise benötigen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt jedoch die Einnahme eines Vitaminpräparats vorschlagen, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen.
Ein reifer Mann nimmt eine Pille am Tisch. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamin-D
Während Osteoporose oder brüchige Knochen bei Frauen häufiger vorkommen, besteht bei Männern ein höheres Risiko, die Erkrankung mit zunehmendem Alter zu entwickeln. Vitamin D hält Ihre Knochen stark, indem es Ihrem Körper erlaubt, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich reguliert Vitamin D Ihr Immunsystem, hält Ihr neuromuskuläres System am Laufen und reduziert Entzündungen. Als 50-jähriger Mann brauchen Sie 600 IE oder 15 µg tägliches Vitamin D, berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D-Ergänzungen gibt es in zwei Formen: D2 oder D3. Beide Arten werden gleichermaßen in Ihr System aufgenommen, aber mit D3 können Sie Frakturen besser vorbeugen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das schädliche freie Radikale bekämpft, die sich von gesunden Zellen ernähren. Während es verschiedene Arten von Vitamin E gibt, hat alpha-Tocopherol die höchste biologische Aktivität beim Menschen. Die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, die bei älteren Männern eine vorherrschende Erkrankung darstellen. Durch die Steigerung der Vitamin-E-Zufuhr bleiben Ihre Augen gesund, da das Risiko von Katarakten minimiert wird, was zu einer Oxidation der Proteine in der Augenlinse führt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin-E-Präparat 15 mg oder 22,5 IE Alpha-Tocopherol enthält, was laut Linus-Pauling-Institut die empfohlene Diät oder RDA ist.
Vitamin C
Eine Studie von Forschern der Reproductive Partners Medical Group in Kalifornien, die 2010 in der Zeitschrift "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, untersuchte die Vorteile von Vitamin C und anderen Nährstoffen bei erektiler Dysfunktion. Die Bildung von Lachgas in der Leistengegend ist eine mögliche Ursache für eine erektile Dysfunktion. Vitamin C wirkt, indem es Wege öffnet, um Lachgas freizusetzen, wodurch Probleme mit erektiler Dysfunktion reduziert werden. Zusätzlich hält Vitamin C die Venen und Arterien gesund und erweitert, was den Blutfluss insgesamt verbessert und das Blut in den Penis führt. Erwachsene Männer brauchen täglich 90 mg Vitamin C, sagt das University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
Die tägliche Einnahme von Multivitamin kann eine der schnellsten Methoden sein, um alle Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie in Ihrem Alter benötigen. Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, eine vegetarische Diät einhalten, an Darmerkrankungen wie einem Reizdarmsyndrom leiden oder in Ihrem Verdauungstrakt operiert wurden, kann die Einnahme eines täglichen Multivitamins eine gute Option für Sie sein Mayo-Klinik. Wählen Sie ein speziell für Männer entwickeltes Multivitamin, da Sie andere Nährstoffmengen benötigen als Frauen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Multivitamin keine Megadosis eines bestimmten Nährstoffs enthält. Beispielsweise können Multivitamine, die mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines bestimmten Vitamins haben, bei der Bereitstellung der empfohlenen Tagesdosis eines anderen Vitamins zu kurz kommen.
