Die besten Vitamine für 24-jährige Frauen

Als gesundheitsbewusste Frau wissen Sie, dass Sie während Ihres gesamten Lebens eine Vielzahl von Vitaminen benötigen, um Ihren Körper auf höchstem Niveau zu halten. Als 24-jähriger hat sich Ihr Vitaminbedarf seit Ihrer Jugend verändert. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine erhöhen.

Eine gesunde Frau in den Zwanzigern isst einen Apfel, während sie an ihrem Schreibtisch arbeitet. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

B Vitamine

Alle B-Vitamine sind für Ihre Gesundheit wichtig, aber die wichtigsten sind B6 oder Pyridoxin, B12 und Folsäure oder Folsäure, da sie eine direkte Rolle für die Funktion des Gehirns und des Zentralnervensystems, die Formulierung roter Blutkörperchen und die Bildung von DNA spielen.

Laut der vom Institut für Medizin festgelegten täglichen Diät-Referenzwerte sollten Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren täglich 1,3 mg B6, 2,4 µg / Tag B12 und 400 µg / Tag Folsäure anstreben.

Antioxidantien

Antioxidative Vitamine, darunter A, C und E, schützen die Zellen vor freien Radikalen - instabilen Molekülen -, die unser Körper produziert und die Zellmembranen und andere Zellstrukturen zerstören können.

Vitamin A oder Retinol hilft beim Aufbau und der Stärkung von Knochen, Haut, Weichteilen und Schleimhäuten. Wenn Sie gesunde Haut und gesundes Haar wünschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Vitamin erhalten.

Vitamin C trägt nicht nur dazu bei, gesunde Zähne und Zahnfleisch aufrechtzuerhalten und die Eisenaufnahme zu fördern, es hilft auch, wach zu bleiben und die Konzentration zu steigern. Der DRI von Vitamin C, Ascorbinsäure, für eine Frau Mitte 20 liegt bei 75 mg täglich. Stress ist bekannt, um Vitamin C abzubauen. Wenn Sie also viel Stress haben, ist Vitamin C besonders wichtig.

Vitamin E oder Tocopherol wird für die Bildung roter Blutkörperchen und für gesunde Zellmembranen benötigt. Vitamin E kann auch die Alterung des Körpers verlangsamen. Der DRI für eine Frau in den 20ern beträgt 15mg täglich.

Vitamin-D

Vitamin D hilft dem Körper, Calcium und Phosphor zu aktivieren und aufzunehmen. Beide Mineralien sind für gesunde Knochen und Zähne notwendig. Vitamin D hilft auch, das hormonelle Gleichgewicht und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Der DRI für Vitamin beträgt 5 µg / Tag.

Während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft und während der Stillzeit müssen Frauen die Zufuhr von Vitamin A auf täglich 770 mg erhöhen und stillende Frauen sollten ihr Vitamin A auf 1300 mg pro Tag erhöhen.

Der DRI für Vitamin B6 während der Schwangerschaft beträgt 1,9 mg und während der Stillzeit 2 mg. Denken Sie daran, dass Vitamin B6 auch morgendliche Übelkeit verhindert. Folsäure ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko schwerer Geburtsschäden des Gehirns und der Wirbelsäule verringert. Laut dem Institute of Medicine sollte eine schwangere Frau täglich 600 mg Folsäure einnehmen.

Schwangere sollten die tägliche Vitamin-C-Zufuhr auf 80 bis 85 mg / h in ihrer täglichen Ernährung erhöhen.

Während der Schwangerschaft müssen Sie sich um die Knochen und Zähne Ihres Kindes sowie um Ihre eigenen kümmern. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt schwangeren und stillenden Frauen täglich zwischen 400 und 800 internationale Einheiten Vitamin D zu sich zu nehmen.

Quellen von Vitaminen

Sie können Ihre lebenswichtigen Vitaminziele erreichen, indem Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Sie als Vegetarier möglicherweise eine Vitamin-B12-Ergänzung benötigen. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Supplement einnehmen, um herauszufinden, ob Sie es wirklich brauchen und wenn ja, wie viel Sie einnehmen sollen.