Die beste Zeit für L-Citrullin
L-Citrullin, oft einfach Citrullin genannt, ist eine Aminosäure, die 1930 erstmals in der Wassermelone isoliert wurde. Ihr Körper produziert Citrullin, daher wird es nicht als essentielle Aminosäure betrachtet, die Sie aus Ihrer Ernährung entnehmen müssen. Bodybuilder und Sportler können dies jedoch als Ergänzung zur Verbesserung der aeroben Leistung einnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Citrullin zu sich nehmen, da dies bei bestimmten gesundheitlichen Problemen nachteilig sein kann. Wenn Sie sich für die Einnahme der Nahrungsergänzung entscheiden, um Ihre Trainingsleistung zu steigern, ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme der Nahrungsergänzung etwa die Zeit des Trainings.
Citrullin kann dazu beitragen, die aerobe Gesamtleistung zu verbessern. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Über L-Citrullin
Citrullin spielt eine Rolle in den Stoffwechselprozessen Ihres Körpers und im Harnstoffzyklus, dem Prozess, durch den Leber und Nieren den Körper von Ammoniak und Milchsäure befreien. Citrullin ist für viele Proteine im Körper nicht essentiell, kommt jedoch in den Haaren, in der Haut und in den Nervenzellen vor. Sie synthetisieren auf natürliche Weise die Aminosäure im Darm und erhalten einige Spuren von Nahrungsmitteln wie Wassermelonen. Citrullin wird oft als Ergänzung in einer Salzform der Aminosäure Citrullinmalat vermarktet.
Indikation
Bodybuilder und Sportler nehmen Citrullin oder Citrullinmalat ein, um den Blutfluss zu Gewebe und Muskeln zu verbessern, was die Genesung beschleunigen kann. Citrullin hilft dem Körper dabei, die Milchsäurebildung effizienter zu reduzieren, und kann Ihnen dabei helfen, länger zu trainieren.
Eine in einer Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" von 2002 veröffentlichte Studie fand heraus, dass 18 Männer, die 15 Tage lang täglich 6 Gramm Citrullinmalat eingenommen hatten, Veränderungen im Stoffwechsel erlebten, die die aerobe Energieproduktion während des Trainings begünstigten, was zu weniger Ermüdung und mehr Energie führte Eine ältere Studie aus der 1998 erschienenen Ausgabe von "Medicine and Science in Sports Medicine" stellte fest, dass Citrullinmalat den Milchsäuremetabolismus beeinflussen kann. Die Forscher verglichen zwei Gruppen von Basketballspielern, die auf einem Fahrradergometer die Leistung ausübten, nachdem sie verschiedene Dosen von Citrullinmalat eingenommen hatten 13 Tage: Diejenigen, die eine höhere Dosis der Aminosäure eingenommen hatten, zeigten in einem von zwei Tests signifikante Verbesserungen ihres maximalen Trainings auf dem Ergometer, was darauf hindeutet, dass das Aminosäurepräparat die aerobe Leistung verbessern kann.
Dosierungen und Zeitpunkt
Da es sich um ein Supplement handelt, werden keine offiziellen Dosierungen empfohlen. Bei den meisten Produkten wird empfohlen, zwischen dem 1/4 und 1 Teelöffel zweimal täglich 2 bis 6 Milligramm Citrullin einzunehmen. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu den Zeiten Ihres Trainings - eine Dosis vor und eine Dosis danach - könnte zur Maximierung Ihrer Ergebnisse beitragen. Citrullin wirkt schnell. Sie können Ergebnisse in nur drei bis fünf Tagen der Verwendung sehen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Citrullin kann für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Abnormalitäten schädlich sein. Sie sollten sich auch mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Citrullin nicht negativ mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungen interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.
