Die beste Zeit, um Fischöl zu nehmen

Fischöl ist eine Ergänzung mit gesunden Fetten, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Omega-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und helfen bei der Behandlung und Vorbeugung mehrerer Krankheiten, aber viele Menschen konsumieren zu wenig davon. Wenn Sie nicht die empfohlene Portion von 7 Unzen Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl profitieren. Diese Ergänzungen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden und sind in verschiedenen Formen auf Flüssigkeits- oder Kapselbasis erhältlich.

Fischölergänzungen enthalten gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. (Bild: sidsnapper / E + / GettyImages)

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Warum Fischöl nehmen??

Die American Heart Association empfiehlt diesen Leuten verbrauchen Sie mindestens zwei 3,5 Unzen Fischportionen pro Woche. Dies dient dazu, die Menge an Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, eine Fettsorte, die am häufigsten in Fischen und Schalentieren vorkommt und sogar in bestimmten Meerespflanzen wie Algen vorkommt. Omega-3-Fettsäuren sind gesund, weil sie ungesättigte Fette sind. Die vorteilhaftesten Typen sind als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt.

Es gibt drei bekannte mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die gesundheitliche Vorteile haben: DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Von diesen dreien sind EPA und DHA am besten untersucht. Diese Omega-3-Fettsäuren waren in der Lage, die Gewichtsabnahme zu fördern, das Risiko einer Frühgeburt zu reduzieren und zur Behandlung einer Reihe von gesundheitlichen Problemen beizutragen, darunter:

• Diabetes
  
• Neurologische und neuropsychologische Zustände
  
• Entzündliche und rheumatologische Erkrankungen
  
• Herz-Kreislauf-Probleme
  
• Erkrankungen des Verdauungssystems
  

Fischölergänzungen können sogar gesunden Menschen zugute kommen, wie sie es bisher waren gezeigt, um den Verlust an Muskelmasse zu reduzieren das tritt ein, wenn du älter wirst.

Omega-Fette in Ihrer Diät

Natürlich sind Omega-3-Fettsäuren nicht die einzige Art von Omega-Fetten. Es gibt auch Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren. Im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren stammen diese Omega-Fettsäuren jedoch meist aus unterschiedlichen Quellen. Omega-6 ist eine essentielle, mehrfach ungesättigte Fettsäure, die aus Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und raffinierten Pflanzenölen stammt, während Omega-9 eine unwesentliche, einfach ungesättigte Fettsäure ist, die in ähnlichen Lebensmitteln zu Omega-6 enthalten ist.

Viele Menschen, die eine traditionelle westliche Ernährung zu sich nehmen, verbrauchen zwar jede Woche die empfohlene Menge Fisch, nehmen jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren zu sich. Es ist wichtig, ein niedriges Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren aufrechtzuerhalten. Dies ist ein weiterer Grund, Ihre Ernährung mit Fischöl zu ergänzen. Obwohl Sie Ergänzungen oft als Omega-3, -6 und -9 verkaufen, sind Fischöl-Ergänzungen besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Ergänzungen enthalten häufig die spezifischen Mengen an EPA und DHA in jeder Kapsel.

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Einnahme von EPA- und DHA-Ergänzungen

Fischöl kann oft als Omega-3- oder EPA- und DHA-Präparat betrachtet werden. Die Wahl der richtigen Menge an EPA und DHA hängt von dem Grund ab, aus dem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Menschen, die zur Ergänzung ihrer Ernährung Fischöl nehmen, nehmen oft eine ganz andere Menge an Omega-3-Fettsäuren ein als diejenigen, die dieses Präparat aus medizinischen Gründen benötigen.

Die Menge an Fischöl, die Sie einnehmen, kann einen Unterschied machen, ob Nebenwirkungen auftreten. Glücklicherweise können die meisten davon durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmten Tageszeiten und die Wahl eines für Sie am besten geeigneten Produkts vermittelt werden.

Einige Organisationen, wie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, empfehlen bis zu 5 Gramm pro Tag, während Personen, die an klinischen Studien teilnehmen, sehr hohe Tagesdosen von bis zu 15 Gramm einnehmen können. Die FDA empfiehlt den meisten Menschen, ihren täglichen Verbrauch an EPA und DHA auf 3 Gramm pro Tag zu begrenzen. Von diesen 3 Gramm sollten die Menschen jedoch nicht mehr als 2 Gramm aus Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Der Rest sollte von der Diät kommen.

Fischöl unterscheidet sich je nach Art der Ergänzung und Hersteller erheblich. Ein typisches Fischöl-Supplement enthält etwa 1.000 Milligramm Fischöl, das 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA enthält. Im Gegensatz dazu können extra starke Fischöl-Ergänzungen bis zu 504 Milligramm EPA und 378 Milligramm DHA pro 1.400 Milligramm Fischölkapsel enthalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Die Menge, die Sie einnehmen, kann den für Sie am besten geeigneten Typ und sogar die beste Zeit für die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen.

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Wann sollten Sie Fischöl nehmen?

Es gibt keine festgelegte Zeit für die Einnahme von Fischöl-Ergänzungsmitteln - es hängt wirklich davon ab, wie viel Sie einnehmen und welches Produkt Sie gewählt haben. Wenn Fischölergänzungen aus medizinischen Gründen empfohlen werden, werden die Menschen häufig gebeten, diese Nahrungsergänzungen in hohen Dosen einzunehmen. Große Mengen an Fischöl, insbesondere für Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel nicht verwenden, verursachen häufiger Nebenwirkungen.

Es ist bekannt, dass Fischöl eine Reihe von Nebenwirkungen verursacht. Die häufigsten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungen sind unangenehm, aber geringfügig, wie "Fischatmung" und Verdauungsstörungen. Sie können auch andere gastrointestinale Probleme wie Durchfall, Bauchschmerzen, Magenkrämpfe, Sodbrennen und Übelkeit haben.

Wenn Sie aus medizinischen Gründen keine Fischölergänzungen einnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht viel zu sich nehmen müssen. Wenn Sie immer noch gastrointestinale Symptome haben, können Sie Ihre Nebenwirkungen oft reduzieren oder sogar beseitigen. Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichen Tageszeiten einnehmen oder die Art der Nahrungsergänzung ändern, die Sie einnehmen, können Sie die Symptome beseitigen und die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren fortsetzen.

Fischöl-Nebenwirkungen reduzieren

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine auf leeren Magen einnehmen sollten. Während dies nicht bei jeder Art von Nahrungsergänzung der Fall ist, kann die Einnahme von Fischöl-Ergänzungsmitteln auf leeren Magen die gastrointestinalen Nebenwirkungen verstärken, die Fischöl verursachen kann. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, ziehen Sie die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit dem Essen oder vor dem Schlafengehen in Betracht, da dies die Nebenwirkungen weniger spürbar machen kann.

Das von Ihnen ausgewählte Produkt kann auch beeinflussen, ob Nebenwirkungen auftreten. Wenn Sie sich entschieden haben, Fischöl als Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie restlichen fischartigen Atem mehr erleben als dasselbe Produkt in Pillenform. Hersteller stellen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf verschiedene Arten her, so dass die Inhaltsstoffe in Kapseln auch beeinflussen können, ob Nebenwirkungen auftreten.

Es gibt verschiedene Arten von Fischölpillen, wie Gelatinekapseln oder Pillen mit zeitgesteuerter Freisetzung. Gelatinekapseln wurden mit Symptomen des oberen Gastrointestinaltrakts wie Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht, während Kapseln mit zeitgesteuerter Freisetzung Nebenwirkungen haben können, die sich auf den unteren Verdauungstrakt auswirken und Symptome wie Durchfall verursachen. Wenn bei Ihnen bestimmte Nebenwirkungen auftreten, können Sie die Art des Fischöl-Ergänzungsmittels ändern, um festzustellen, ob das Problem dadurch behoben wird.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, werden Sie froh sein, dass diese kurzfristig sind. Wenn Sie aufhören, Fischöl zu nehmen, sollten die Nebenwirkungen ohne langfristige Probleme vergehen. Da es so viele Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gibt, ist es immer ratsam, Ihren Arzt um eine Empfehlung zu bitten, bevor Sie Ihre Ernährung mit Fischöl ergänzen.