Die beste Zeit zum Training, wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten

Nicht-traditionelle Arbeitszeiten können den Schlaf, die Ernährung und das Training beeinträchtigen. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, ist es wichtig, die Trainingszeit zu finden, die in Ihren Zeitplan passt. Für einige bedeutet dies, dass Sie unmittelbar vor der Arbeit trainieren müssen, während andere das Training vor dem Schlafengehen bedeuten können. Es ist auch möglich, während Ihrer Schicht zu trainieren. Probieren Sie alle drei aus, um die für Sie beste Tageszeit zu bestimmen.

Eine Frau, die morgens trainiert, bevor sie schlafen geht. (Bild: 4maksym / iStock / Getty Images)

Vor der Arbeit

Wenn Sie sich vor der Nachtschicht müde, launisch oder ausgelaugt fühlen, können Sie mit Bewegung viel mehr tun als mit einem großen Kaffee- oder Energiegetränk. Laut MayoClinic.com kämpft Bewegung gegen Stress und Angstzustände, verbessert die Ausdauer, Konzentration und Konzentration und steigert Ihre Energie und Ihre Stimmung. Bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie 30 Minuten mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Sport treiben. Fahren Sie Ihr Fahrrad zur Arbeit oder nehmen Sie die Treppe. Möglicherweise stellen Sie während der Arbeit eine verbesserte Wachsamkeit fest.

Während der Arbeit

Wenn Familienpflichten, Termine, Schlaf, Essen und andere Aktivitäten an erster Stelle stehen, kann es schwierig sein, die Zeit für das Training vor der Nachtschicht zu finden. Anstatt im Internet zu surfen oder in den Pausen am Wasserkühler zu hängen, verbringen Sie diese Zeit mit Bewegung. Halten Sie ein Paar leichte Gewichte, einen Stabilitätsball oder Widerstandsbänder an Ihrem Schreibtisch. Führen Sie Belastungsübungen wie Liegestütze durch oder machen Sie einen Spaziergang durch die Einrichtung. Wenn in Ihrem Büro ein Fitnesscenter vorhanden ist, verwenden Sie das Liegefahrrad oder heben Sie die Gewichte etwa 10 Minuten lang.

Nach der Arbeit

Für manche Menschen erhöht Bewegung ihre Energie, während andere dabei helfen, in den Schlaf zu gehen. Wenn Ihre Schicht gegen 6 oder 7 Uhr endet, warten Sie, bis alle in der Schule oder auf der Arbeit sind, bevor Sie schlafen gehen. Laut ConsumerHealthDigest.com erreichen Sie innerhalb der ersten drei Stunden nach dem Auflegen die tiefste, erholsamste Phase des Schlafes. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Trainieren oder Durchführen von leichten Dehnübungen oder Yoga, um Stress und Anspannung während Ihres Arbeitstages abzubauen. Sobald das Haus ruhig ist, gehen Sie zu Bett.

Beste Zeit

Die beste Tageszeit für das Training für Nachtschichtarbeiter hängt weitgehend von der Präferenz des Einzelnen ab. Verbringen Sie eine Woche vor, während und nach Ihrer Schicht und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Egal zu welcher Tageszeit Sie sich entscheiden, behandeln Sie die Übung so, als ob dies ein wichtiger Termin ist, den Sie nicht verpassen können. Schließe dich mit einem Kollegen zusammen, um dich zu motivieren. Essen Sie zusätzlich zu Bewegung eine gesunde, ausgewogene Ernährung und schlafen Sie viel.