Die beste Zeit, um die Bauchmuskeln auszuarbeiten
Für die meisten Menschen war die beste Zeit für das Bauchmuskeltraining "gestern". Wenn Sie jedoch schnelle Ergebnisse ohne Schmerzen wünschen, gibt es möglicherweise einen guten Grund, zu bestimmten Tageszeiten zu trainieren.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nachmittags trainieren, kann dies für Ihre Wirbelsäule besser sein als für Ihr Training am Morgen. (Bild: MisterDelirious / iStock / GettyImages)Erwägen Sie, Ihr Training für den Nachmittag zu speichern, da Sie möglicherweise Ihre Wirbelsäule beschädigen können, wenn Sie gleich morgens eine Bauchübung durchführen. Darüber hinaus ist ein Training am Nachmittag effektiver, um den gesunden Tagesrhythmus Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
Wirbelsäulenkompression während des Tages
Ihre Wirbelsäule verlängert sich natürlich leicht, wenn Sie in einer liegenden Position schlafen. Das liegt daran, dass die flexiblen Bandscheiben zwischen den Wirbeln im Laufe eines Tages leicht komprimiert werden und sich nachts im Liegen dekomprimieren.
Die Kompression ist signifikant; Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie vielleicht einen ganzen Zentimeter größer als im Bett.
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Das Unterbrechen des circadianen Rhythmus durch ein Training am frühen Morgen oder spät in der Nacht ist möglicherweise keine gute Idee.
Wirbelsäulenflexion und Bauch-Übungen
Ab Übungen können die Wirbelsäule zusammenpressen, wodurch diese Scheiben beschädigt werden können. Die wiederholte Beugung eines Situps oder Crunchs drückt auf diese Bandscheiben, was zu Schwellungen oder schweren Verletzungen führen kann, wie bei einem schmerzhaften Bruch.
Sie sind am frühen Morgen am anfälligsten, direkt nach dem Aufwachen, da Ihre Discs die ganze Nacht Wasser aufnehmen und sich ausdehnen. Zusätzlicher Druck durch ein Situp am frühen Morgen kann viel mehr Schaden verursachen als die gleiche Übung, die am Nachmittag ausgeführt wird.
Ihr zirkadianer Rhythmus
Menschen haben, wie die meisten Säugetiere, eine innere Uhr, die a genannt wird circadianer Rhythmus. Ihr zirkadianer Rhythmus wird durch Ihren Schlafplan, Ihre Umgebung und sogar Ihren Trainingsplan beeinflusst.
In einer von Christopher Colwell, Professor für Psychiatrie am UCLA Brain Research Institute, durchgeführten Forschung führte er Experimente an Mäusen durch und stellte fest, dass der Zeitpunkt eines Trainingsprogramms den zirkadianen Rhythmus beeinflusste.
"Es ist offensichtlich, dass Bewegung dazu beiträgt, unsere körperlichen Uhren und zirkadianen Rhythmen zu regulieren", sagte Colwell in einem Interview mit der New York Times. Das Unterbrechen des circadianen Rhythmus durch ein Training am frühen Morgen oder spät in der Nacht ist möglicherweise keine gute Idee.
Speichern Sie Ihre Bauchübungen für später am Tag. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Die beste Zeit für Abs ist jetzt zu tun
Abgesehen von allen anderen Faktoren ist jedes Training besser als kein Training. Mit einem starken Kern schaffen Sie eine starke Basis für die täglichen Aktivitäten.
Alltägliche Bewegungen wie Beugen, Drehen, Sitzen und Stehen werden von starken Bauchmuskeln unterstützt, ebenso intensivere Aktivitäten wie Sport treiben, das Ausziehen Ihrer Wohnung oder eine lange Radtour.
Jede Übung ist besser als gar keine, also lassen Sie sich nicht durch die Tageszeit von stärkeren Bauchmuskeln abhalten.
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Spitze
Alternative Übungen, wie z. B. die Planke, können dabei helfen, Bauch und Bauch zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu biegen. Suchen Sie nach einer vielfältigen Auswahl an Dielenvariationen, die Sie in Ihr Ab-Workout-Programm integrieren können.
