Die besten Ergänzungen für Ausdauer
Als Ausdauersportler sind Sie möglicherweise ständig auf der Suche nach einer Ergänzung, die Ihre Leistung verbessern wird. Die meisten Ergänzungen wurden nicht vollständig untersucht, um Ansprüche oder Sicherheit zu beurteilen. Die einzigen Ergänzungen, die helfen können, die Ausdauer zu verbessern, wenn sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden, sind Sportgetränke, Koffein und Proteinpulver, wenn sie Ihren Kohlenhydraten zugesetzt werden.
Beginnen Sie mit einer gesunden, kohlenhydratreichen Ernährung, um die Ausdauer zu verbessern. (Bild: John Lund / Sam Diephuis / Mischbilder / Getty Images)Sportgetränke
Ein Artikel aus dem Jahr 2010, der im Strength and Conditioning Journal veröffentlicht wurde, besagt, dass Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, auch Sportgetränke genannt, eine gute Wahl für Ausdauersportler sind. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist vor, während und nach dem Training wichtig. Wenn Sie über längere Zeit trainieren, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte und Energiespeicher. Sportgetränke sind ein bequemer Weg für Ausdauersportler, sich zu regenerieren, die benötigten Elektrolyte zu erhalten und Energiespeicher aufzufüllen, um den Blutzuckerspiegel zu halten.
Koffein
Laut dem American College of Sports Medicine wurde Koffein intensiv auf seine Auswirkungen auf die Ausdauer und Leistung von Sportlern untersucht. Der Konsum einer kleinen Menge Koffein, die der Menge in einer Tasse Kaffee entspricht, verbessert die Ausdauer, sagt ACSM.
Koffein ist jedoch nicht jedermanns Sache, vor allem in übermäßigen Mengen. Wenn sich zu viel Koffein in Ihrer Ernährung auf Ihren Schlaf auswirkt oder Sie nervös und nervös machen, ist es möglicherweise kein sicherer Weg, um Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.
Protein Pulver
Eine der wichtigsten Mahlzeiten für jeden Sportler ist die Mahlzeit nach dem Training, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten und innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings verbraucht werden muss. Diese Mahlzeit hilft, die Energie wiederherzustellen und beginnt, Ihren Muskel wieder aufzubauen. Nach einem langen Training haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, etwas zu essen. Proteinpulver, das mit einem Sportgetränk oder einem Frucht-Smoothie gemischt wird, ist erträglicher und praktischer als ein Truthahnsandwich.
Bedenken in Bezug auf energiesparende Hilfsmittel
Besuchen Sie einen Vitaminladen und Sie finden Regale mit Ergänzungsmitteln, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie für Ihr Training benötigen. Allerdings sollten diese Arten von Nahrungsergänzungen mit Vorsicht angewendet werden, warnt die Academy of Nutrition and Dietetics. Die Gesetze, die zur Regulierung dieser ergogenen Hilfsmittel verwendet werden, sind laut AND nicht streng durchgesetzt, und es bestehen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit dieser. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über ein Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, bevor Sie es in Ihre Routine aufnehmen.
