Die besten Ergänzungen für Radfahrer

Radfahren ist ein Ausdauersport mit hoher Intensität, der große Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten und Fett erfordert. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist. Erwägen Sie außerdem die Einnahme von Ergänzungen, die besonders für Radfahrer von Vorteil sind. Informieren Sie sich vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Ein Mann, der Fahrrad auf einer Gebirgsstraße fährt. (Bild: juananbarros / iStock / Getty Images)

Molkeprotein

Menschen, die intensiv Sport treiben, benötigen mehr Nahrungsprotein als ihre Kollegen von Stubenhocker, berichtet die Erweiterung der Colorado State University. Intensives Radfahren trainiert die Muskeln der Waden, des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln. Um sich zu erholen und zu wachsen, benötigen diese Tretmuskeln ausreichend Protein. Die Ernährung sollte die primäre Proteinquelle in Form gesunder Quellen wie mageres Hähnchen, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte sein. Darüber hinaus kann Molkeprotein die Erholung nach dem Training oder Wettkampf unterstützen.

Michael Saunders vom American College of Sports Medicine untersuchte die Auswirkungen eines proteinreichen und kohlenhydratreichen Getränkes auf Radfahrer, die gerade ein Training beendet hatten. In einer in der August-Ausgabe von "Medicine & Science im Sport & Sport" veröffentlichten Forschung berichtet Saunders, dass die Kombination aus Protein und Kohlenhydraten die Erholungszeit verkürzte, so dass die Radfahrer während ihres nächsten Trainings härter arbeiten können.

Grüner Tee Extrakt

Viele Radfahrer werden Ihnen sagen, dass das Tempo während eines ganzen zermürbenden Rennens der schwierigste Aspekt des Radsports ist. Glücklicherweise kann die Einnahme von Grüntee-Extrakt laut American Physiological Society dazu führen, dass Sie länger kräftig bleiben. In der Tat kann die Einnahme hoher Dosen von Grüntee-Extrakt die Ausdauer um 25 Prozent steigern. Die Gesellschaft berichtet, dass grüner Tee Körperfett zur Energiegewinnung freisetzt, so dass Radfahrer nicht gegen die Wand schlagen.

Vitamin C

Haben Sie am Morgen nach einer anstrengenden Fahrt schon geweckt und Ihre Beine vor Schmerzen weinen gefühlt, als Ihre Füße den Boden berühren? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich an verspätetem Muskelkater, einer häufigen und schmerzhaften Nebenwirkung von intensivem Radfahren. FRAU. Bryer von der University of North Carolina Greensboro berichtet in der Juni-Ausgabe des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", dass die Nahrungsergänzung mit 3 g Vitamin C pro Tag den Muskelkater nach dem Training signifikant reduzierte.