Die besten Protein-Shakes für Läufer

Menschen, die sehr aktiv sind, haben besondere Ernährungsbedürfnisse, und Läufer machen da keine Ausnahme. Nach einer langen Zeit können Sie dehydriert sein oder die Glykogenspeicher aufgebraucht haben, und es ist wichtig, sich mit einer guten Ernährung zu erholen. Obwohl die meisten Freizeitläufer keine Protein-Shakes benötigen, können sie eine praktische Hilfe sein, um Energie nach einem harten Lauf wieder aufzufüllen.

Ein Mann und eine Frau laufen bei Sonnenuntergang. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Erholung Ernährung

Es ist einfach genug, sich von kurzen Läufen durch Rehydrieren und Dehnen zu erholen, längere Läufe erfordern jedoch eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack nach dem Training. Ein Proteinshake kann diesem Zweck dienen, insbesondere ein Shake, das ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein aufweist, um die Erholung zu unterstützen. Das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in einem Erholungsgetränk für Ausdauertraining liegt zwischen 4: 1 und 3: 1, sagt Ironman-Triathlet und Ultramarathonläufer Brendan Brazier auf der Thrive Forward-Website.

Die idealen Quellen

Indem Sie Ihre Glykogenspeicher mit einem nahrhaften Proteinshake auffüllen, können Sie weiteren Muskelabbau und Muskelkater verhindern und eine effektivere Trainingsleistung erzielen. RunnersConnect.net empfiehlt sowohl Kasein- als auch Molkeprotein-Shakes. Molke kann nach einem intensiven Training eine schnelle Genesung fördern und Kasein ist ein langsamer wirkendes Protein, das den Muskelabbau reduzieren kann, während der Körper ruht.

Kommerzielle vs. Vollwertkost

Überlegen Sie vor dem Auftanken mit einem Produkt, das Sie im Regal eines Beilagengeschäfts finden. Es kann die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, aber die Ernährungsqualität von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht mit der von Vollwertkostprodukten übereinstimmen. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, dass alle Sportler das Protein, das sie benötigen, aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, anstatt Shakes oder Ergänzungen zuzubereiten, unabhängig davon, ob sie sich auf Ausdauertraining oder Krafttraining konzentrieren.

Eigenes machen

Wenn Sie nach dem Lauf einen Proteinshake erstellen, haben Sie die Kontrolle über Zutaten, Kalorienzahl und Nährstoffzusammensetzung und helfen Ihnen, das ideale Verhältnis von 4: 1 bis 3: 1 Kohlenhydrat zu erreichen. Beginnen Sie mit einer Basis Milch oder Joghurt, die ungefähr 100 Kalorien und mindestens 8 Gramm Protein in einer Portion von 6 bis 8 Unzen liefert. Wenn Milchprodukte keine Option sind, mischen Sie einen halben Messlöffel zu einem vollen Portion Proteinpulver mit 8 Unzen Wasser, um eine proteinreiche Basis zu erhalten. Fügen Sie dann Kohlenhydrate hinzu. Wenn Sie Milch oder Joghurt verwenden, haben Sie bereits etwa 10 Gramm. Eine Banane wird etwa 30 Gramm hinzufügen. 2 Tassen geschnittene Erdbeeren liefern fast 30 Gramm; und 1/2 Tasse schneller Hafer liefert etwa 27 Gramm.