Die besten Proteinergänzungen während der Stillzeit

Protein ist wichtig für stillende Frauen. Sie brauchen mehr Protein als die durchschnittliche Frau, um die Bedürfnisse ihres Körpers sowie die Bedürfnisse ihrer sich schnell entwickelnden Kinder zu decken. Während Frauen im Allgemeinen ausreichend Protein in ihrer Ernährung aufnehmen können, um die Stillzeit zu unterstützen, benötigen einige Frauen möglicherweise ein wenig zusätzliche Hilfe. Ergänzungen können helfen, die Lücken zu füllen.

Eine Frau, die einen Smoothie trinkt. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Protein und Stillen

Während sich die Bedürfnisse von stillenden Müttern von Frau zu Frau unterscheiden, empfiehlt die University of Michigan Medical School, dass stillende Mütter um etwa 15 g mehr als üblich empfohlen werden. Die Ohio State University vereinfacht dies, indem sie allen stillenden Frauen empfiehlt, die gleiche Menge anzustreben, die sie während der Schwangerschaft erhalten haben: etwa 71 g täglich. Dies mag zwar viel erscheinen, es handelt sich jedoch nur um drei Portionen eiweißreicher Nahrungsmittel. Die Qualität des Proteins kann jedoch ebenso eine Rolle wie seine Quantität spielen.

Komplette Proteine

Frauen, die Proteinpräparate benötigen, um das auszugleichen, was in ihrer Ernährung möglicherweise fehlt, müssen nach bestimmten Arten von Aminosäuren suchen. Es gibt neun essentielle Aminosäuren oder Proteinbausteine, die der Körper nicht selbst produziert. Nach der Medical School der University of Michigan sollten Sie immer nach einer Ergänzung suchen, die alle neun enthält, oder Sie könnten die wichtigsten Nährstoffe verpassen. Dazu gehören Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

Verzehrfertige Ergänzungen vs. Pulver

Proteinriegel und vorgefertigte Shakes wirken wie eine einfache Lösung - greifen Sie zu und erledigen Sie Ihre täglichen Mindestanforderungen ohne viel Nachdenken oder Mühe. Sie sind zwar zur Not in Ordnung, können jedoch aufgrund ihrer anderen Inhaltsstoffe keine optimale Langzeitproteinergänzung sein. Um ansprechend zu schmecken, haben viele Fertigpackungen Zucker und Fette hinzugefügt. Außerdem können sie mehr Kalorien enthalten, als Sie denken. Einige enthalten auch zusätzliche Ergänzungen, die möglicherweise für stillende Frauen, einschließlich pflanzlicher Produkte, nicht sicher sind. Andererseits neigen Proteinpulver dazu, weniger Zucker und Kalorien zu enthalten, und sie können leicht zu fast jeder Art von Lebensmitteln hinzugefügt werden. Keine dieser Optionen ist jedoch billig.

Andere Ergänzungen

Obwohl es nicht als proteinreiche Pulver vermarktet wird und nicht so glamourös ist wie vorverpackte Nahrungsergänzungsmittel, gibt es andere natürliche Produkte, die Sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, um Ihre Proteinzufuhr zu steigern. Zu den einfachen und leckeren Optionen zählen Leinsamen und Weizenkeime. Beide können auf Speisen gestreut oder zu einem Smoothie wie Proteinpulver hinzugefügt werden. Auf der Website What to Expect genügen 2/3 Tassen Weizenkeime, um eine der drei empfohlenen täglichen Proteinportionen zu befriedigen. Sie können dasselbe auch von einer Tasse Leinsamen bekommen.

Alternative Quellen

Sie müssen Ihr Geld nicht für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, um zusätzliches Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten. Tatsächlich empfiehlt die University of Michigan Medical School Eiweiß-Proteinpulvern auf Ei-Basis, da Sie die gleichen Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten erhalten. Sie können sich auch für eiweißreiche Körner wie Quinoa und Bulgur über Nudeln entscheiden oder Ihrem Salat eine Handvoll Nüsse hinzufügen. Um einen eiweißreichen Smoothie ohne Proteinpulver zuzubereiten, geben Sie der Milch und der Erdnussbutter gemahlene Walnüsse hinzu, die ein ganzes Protein in einem einfachen und leckeren Getränk enthalten können. Ein wenig Kreativität kann einen großen Beitrag zu Ihrer täglichen Proteinzufuhr leisten und den Inhalt Ihrer Brieftasche sparen.