Das beste Protein-Recovery-Getränk
Eine gute Ernährung kann Ihnen dabei helfen, aus jedem Training das Beste herauszuholen, um Ihr Trainingsprogramm so effektiv wie möglich zu gestalten. Wenn Sie sie richtig anwenden, können Proteingetränke nach einer Übung die Muskelreparatur fördern und die Glykogen-Wiederauffüllung beschleunigen, sodass Sie sich schneller von Ihrem Training erholen können. Die besten Protein-Rückgewinnungsgetränke liefern andere essentielle Nährstoffe und sind im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung am gesündesten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.
Eiweißshakes versorgen Ihre Muskeln mit den dringend benötigten Nährstoffen. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Der beste Proteindrink zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher, der Ihre Muskeln anheizt, hat laut dem Gatorade Sports Science Institute ein Verhältnis von etwa 1 Gramm Protein zu 5 Gramm Kohlenhydrat. Laut Iowa State University sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings 7 bis 10 Gramm Protein erhalten. Trinken Sie innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach dem Training ein Protein-Recovery-Getränk mit bis zu 20 Gramm Protein. Mehr als diese Menge auf einmal hat keine zusätzlichen Vorteile für die Muskelregeneration.
Eiweiß
Das beste Proteinrückgewinnungsgetränk liefert hochwertiges oder vollständiges Protein, was bedeutet, dass es über jede der essentiellen Aminosäuren verfügt, die Sie benötigen, um von der Diät aufgenommen zu werden, so die Iowa State University. Alle von Tieren stammenden Proteine sind vollständig und die üblichen Bestandteile von Protein-Rückgewinnungsgetränken sind Milchproteine wie Molke oder Kasein. Sojaprotein ist ein komplettes Protein auf pflanzlicher Basis. Wenn Sie strikt vegetarisch oder vegan sind, möchten Sie möglicherweise ein Proteinrückgewinnungsgetränk mit Sojaprotein.
Verwendbarkeit
Das beste Proteinrückgewinnungsgetränk schmeckt gut, und die üblichen Aromen sind Schokolade, Vanille, Kekse und Sahne und Erdbeere. Ein trinkfertiges Erfrischungsgetränk, z. B. in einer Dose oder Flasche mit einer Portion, kann nach dem Training die günstigste Option sein, wenn Sie in Eile sind. Ein Pulver kann für eine langfristige Lagerung besser geeignet sein, da es kompakter ist als ein trinkfertiges Produkt. Mit Pulvern können Sie entscheiden, ob Sie es mit Wasser, Saft, einem anderen Geschmack und mehr Kohlenhydraten oder Milch mischen möchten mehr Eiweiß und Kalzium.
Überlegungen
Das beste Protein-Rückgewinnungsgetränk liefert zusätzliche essentielle Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung möglicherweise unzureichend sind, z. B. Calcium oder Eisen für Frauen oder Vitamin B-12 für strenge Vegetarier. Die Hydratation ist während des ganzen Tages und unmittelbar im Anschluss an ein Workout das Hauptanliegen, und Ihr Proteinrückgewinnungsgetränk ersetzt laut Iowa State University kein flüssiges Ersatzgetränk wie Wasser. Denken Sie auch daran, dass Ihr Trainingsprogramm weitaus mehr Einfluss auf Ihre sportlichen Leistungen hat als das Protein-Erholungsgetränk, das Sie wählen.
