Der beste Glasfaser-Shake zum Abnehmen

Faser ist eines der kleinen Geheimnisse des Gewichtsverlusts. Die Hauptstrukturkomponente von Pflanzen, Ballaststoffe können vom menschlichen Körper nicht aufgeschlossen werden. Sein Hauptzweck ist es, dem Inhalt des Magens und des Verdauungstrakts mehr Volumen zu verleihen, wodurch die Dinge bewegt werden und Sie regelmäßig bleiben. Als Bonus hilft Ihnen die zusätzliche Masse in Ihrem Bauch, Sie satt zu machen und sich voll zu fühlen, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken können. Mit einem ballaststoffreichen Shake als Snack oder Mahlzeitersatz jeden Tag können Sie diese zusätzlichen Pfunde abnehmen.

Faserreiche Beeren sorgen für einen süßen Gewichtsverlust. (Bild: panco971 / iStock / Getty Images)

Faser- und Gewichtsverlust

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind in der Regel gesund und weisen eine geringe Energiedichte oder Kalorien pro Gramm auf. Das Essen einer Menge energiearmer Nahrungsmittel hilft Ihnen, weniger Kalorien zu verbrauchen, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren können, um abzunehmen. Laut einer im März 2005 in "Nutrition" veröffentlichten Übersicht ist die Aufnahme von Ballaststoffen umgekehrt proportional zum Körpergewicht; Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, wiegen weniger und haben weniger Körperfett.

Mahlzeitenersatz Shakes

Wenn Sie eine Mahlzeit am Tag durch einen nahrhaften, ballaststoffreichen Shake ersetzen, können Sie das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit aufbauen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was als sichere und gesunde Gewichtsabnahme angesehen wird, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung abnehmen. Wenn Sie normalerweise mit Kollegen zum Mittagessen ausgehen und 800 oder mehr Kalorien zu sich nehmen, den Mittagessenausflug überspringen und einen faserreichen Shake in der Küche in Ihrem Büro zischen, können Sie 500 Kalorien sparen. Diese eine Änderung reicht aus, um 4 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Beste Zutaten für gesunde Shakes

Gesunde ballaststoffreiche Mahlzeitersatzshakes sollten eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten und nicht weniger als 200 Kalorien enthalten. So erhalten Sie alle Nährstoffe einer ganzen Mahlzeit. Wählen Sie für Ihren Shake eine kalorienarme flüssige Basis wie Magermilch, Mandel- oder Reismilch oder fettarme Kokosmilch. Fügen Sie Ihre Faserquellen hinzu - Beeren gehören mit 8 Gramm pro Tasse zu den faserreichsten Früchten. Blattgemüse sind eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Geben Sie eine Handvoll mildes Grün wie Spinat. Nüsse und Samen sind weitere ballaststoffreiche Zusätze, die auch gesunde Fette und Eiweiß liefern. Wählen Sie zwischen Walnüssen, Mandeln und Chia, Flachs und Sesam. Lassen Sie sich mit Aromen kreativ werden, indem Sie Zimt, reines Kakaopulver oder frische Minzblätter hinzufügen.

Achten Sie auf Fallgruben

Am besten schütteln Sie sich mit gesunden Zutaten Ihrer Wahl. Im Handel gekaufte Shakes enthalten häufig große Mengen Zucker und andere ungesunde Zutaten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch nicht sabotieren; Es ist leicht, sich hinreißen zu lassen und alles außer dem Spülbecken in den Shake zu werfen, aber es könnte eine Kalorienbombe entstehen. Frisches Obst gibt Ihnen all die Süße, die Sie benötigen, ohne Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie wirklich einen süßeren Shake benötigen, fügen Sie einen Tropfen Stevia hinzu, einen rein natürlichen Süßstoff.