Das beste Faserpulver gegen Verstopfung
Verstopfung kann dazu führen, dass Sie für Abführmittel zum Eckladen laufen. Bei korrekter Einnahme sind Ballaststoffe ebenso hilfreich wie Abführmittel. Abführmittel können zu Abhängigkeit führen, wenn Sie sich oft genug darauf verlassen. Faserpulver sind eine natürlichere Option, die mit Ihrem Körper zusammenarbeitet, um die Gleichmäßigkeit zu fördern. Bei so vielen Marken ist es wichtig, das Etikett auf den Faserpulvern zu lesen, um die richtige Mischung für Sie zu finden.
Kugelpulver (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)Lösliche Faser
Lösliche Ballaststoffe mischen sich mit Wasser in Ihrem Darm und helfen, Giftstoffe und Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Während lösliche Ballaststoffe die Verdauung im Magen verlangsamen, kann sie dazu beitragen, die Dinge an anderer Stelle voranzutreiben. Beispiele für lösliche Ballaststoffe sind Guargummi, Xantham, Beta-Glucane, Aribinose und Pektin. Diese bilden im GI-Trakt eine gelartige Substanz. Flohsamenschale und Hemicellulose sind übliche Bestandteile in Faserpulvern. Diese haben sowohl lösliche als auch unlösliche Eigenschaften.
Unlösliche Faser
Unlösliche Ballaststoffe werden nicht verdaut; es durchläuft lediglich Ihr System und fügt dem Hocker mehr Masse hinzu. Obwohl es nicht genau zersetzt ist, ist unlösliche Ballaststoffe für die Regelmäßigkeit von Bedeutung, da das zusätzliche Volumen in Ihrem Magen-Darm-Trakt Peristaltik oder Darmbewegungen auslöst. Diese Bewegung ist es, die Ihren Körper zu einem Stuhlgang ermutigt. Haferkleie und Weizenkleie sind unlösliche Ballaststoffe sowie Cellulose, Lignin und Chitin. Suchen Sie nach Faserpulvern, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wasser und Faser
Damit die Faser abführend wirken kann, müssen Sie unbedingt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ohne ausreichend Wasser können Ballaststoffe den gegenteiligen Effekt haben und den Darm tatsächlich blockieren. Mindestens eine Tasse Wasser für jede Dosis Faserpulver, die Sie einnehmen. Bei einigen Marken können Sie das Pulver direkt mit Wasser mischen. So können Sie daran denken, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Ballaststoffe einnehmen, erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie den ganzen Tag über trinken.
Zu viel Faser
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Linsen, Obst und Gemüse. Wenn die Ballaststoffe von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, enthält sie normalerweise sowohl lösliche als auch unlösliche Formen. Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, fördert dies nicht nur die Gleichmäßigkeit, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel, hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und verbessert Ihre Glukosetoleranz. Zusammen mit diesen Vorteilen können Ballaststoffe die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium verringern. Die Wirkung einiger Medikamente kann auch mit einer hohen Ballaststoffaufnahme abnehmen. Wenn Sie Ballaststoffe einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über den Zeitpunkt der Nahrungsergänzungen, um die Blockierung der Absorption anderer wichtiger Nährstoffe zu vermeiden.
