Die Vorteile von Knoblauch und Ingwer beim Abnehmen

Knoblauch und Ingwer sind Kräuter, die beim Abnehmen helfen können, aber erwarten Sie keine Wunder. Die Schaffung eines Kaloriendefizits mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiges Training sind für einen wirksamen Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Einige Studien haben gezeigt, dass Ingwer und Knoblauch die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise unterstützen können. Obwohl Ingwer und Knoblauch natürliche Kräuter sind, sollten Sie vor der Einnahme großer Mengen zur Gewichtsabnahme einen Arzt konsultieren.

Frische Ingwerwurzel und Knoblauchzehen auf einer Küchentheke. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Knoblauch und Fettverbrennung

In einer im November 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Knoblauch- und Fettspeicherung auf Mäuse. Die Mäuse erhielten acht Wochen lang eine fettreiche Diät, um sie fettleibig zu machen. Die Mäuse erhielten dann sieben Wochen lang entweder eine Knoblauchergänzung oder ein Placebo. Die Mäuse, denen Knoblauch verabreicht wurde, nahmen an Körpergewicht und Fett ab, die unter Placebo. Die Mäuse auf Knoblauch hatten auch höhere Körpertemperaturen, was darauf hindeutet, dass Knoblauch eine fettverbrennende Wirkung hat, die zur Gewichtsabnahme genutzt werden kann. Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, ist die Studie klein und diese Auswirkungen treten möglicherweise nicht beim Menschen auf.

Abnehmen mit Knoblauch

Gealterter Knoblauch-Extrakt kann in Kombination mit sportlicher Betätigung dabei helfen, den Gewichtsverlust zu steigern. In einer im Juni 2012 in "Nutrition Research and Practice" veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie alternder Knoblauchextrakt in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Betätigung das kardiovaskuläre Risiko bei Frauen nach der Menopause beeinflusst. Drei Monate lang nahmen die Frauen entweder gealterten Knoblauchextrakt oder ein Placebo ein. Diejenigen, die gealterten Knoblauchextrakt erhielten, verzeichneten im Vergleich zu den Placebo-Teilnehmern signifikante Fett- und Körperverluste.

Ingwer- und Appetitkontrolle

Durch den Konsum von Ingwer können Sie sich voller fühlen und weniger essen. Eine kleine Pilotstudie, die im Oktober 2012 in "Metabolism" veröffentlicht wurde, untersucht die Auswirkungen von Ingwer auf den Energieverbrauch. Die Teilnehmer tranken entweder ein heißes Ingwergetränk aus Ingwerpulver oder ein Placebo zum Frühstück. Diejenigen, die ein Ingwergetränk konsumierten, fühlten sich weniger hungrig als diejenigen, die dies nicht taten. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Ingwer Ihnen helfen kann, ein Kaloriendefizit zu erreichen, indem Sie weniger essen möchten, was zu erheblichem Gewichtsverlust führen kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Durch die Zugabe von Ingwer und Knoblauch zu Aromastoffen können Sie von deren medizinischen Eigenschaften profitieren. MedlinePlus berichtet, dass Knoblauch, insbesondere frischer Knoblauch und Ingwer, Blutungen verstärken können. Ingwer kann einige Herzerkrankungen verschlimmern und den Blutzucker senken, was Menschen mit Diabetes betreffen kann. Knoblauch hingegen kann den Blutdruck senken und Magen-Darm-Probleme verursachen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ingwer oder Knoblauch als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da einer oder beide mit Medikamenten interagieren oder bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern können.