Spark Energy Drink-Alternativen

Spark Energy-Drinks enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Koffein und den Zuckerersatz Sucralose sowie natürliche Farben und natürliche und künstliche Aromen. Energiegetränke gelten im Allgemeinen nicht als gesund und weisen potenzielle Risiken auf, hauptsächlich aufgrund ihres hohen Koffeingehalts. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Oktober 2014 in Frontiers in Public Health veröffentlicht wurde. Wenn Sie diese Getränke mögen, sind sie mäßig , aber es gibt auch viele andere Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern.

Erwägen Sie, Ihren Energy Drink gegen Wasser zu tauschen. (Bild: Image Work / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Gesündere koffeinhaltige Getränke

Jede Portion Spark enthält 120 Milligramm Koffein. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stellt fest, dass ein mäßiger Koffeinkonsum von 100 bis 200 Milligramm pro Tag wahrscheinlich nicht schädlich ist, dass die Koffeintoleranz einer Person jedoch unterschiedlich ist. Es wird jedoch nicht empfohlen, 600 Milligramm oder mehr Koffein zu erhalten. Während Koffein für einen schnellen Energieschub sorgen kann, neigen die Menschen zum Absturz und fühlen sich schlimmer als je zuvor ein paar Stunden später.

Grüner Tee ist eine gesündere Alternative, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk benötigen, da dies das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken kann und viel weniger Koffein als Energiegetränke oder Kaffee enthält. Jede Tasse enthält zwischen 35 und 60 Milligramm Koffein. Wenn Sie ein kaltes Getränk bevorzugen, probieren Sie ungesüßten Eistee. Sogar Kaffee kann eine bessere Alternative sein als Energy-Drinks mit 75 bis 150 Milligramm Koffein pro Tasse.

Koffeinfreie Getränkealternativen

Manchmal mangelt es den Menschen an Energie, weil sie dehydriert sind, und jedes Getränk kann die Energie erhöhen, wenn dies der Fall ist. Die gesündeste Alternative zu Energiegetränken ist möglicherweise Wasser, da es keine Kalorien hinzufügt und Sie schnell hydrieren kann. Wenn Sie kein einfaches Wasser mögen, versuchen Sie, Obstscheiben hinzuzufügen oder etwas Zitronensaft, um ihm mehr Geschmack zu verleihen.

Smoothies oder Protein-Shakes können auch eine nahrhafte Alternative sein und Vitamine und Mineralien sowie eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten. Diese Kombination ist am besten für die Steigerung Ihrer Energie. Eine Mischung aus Joghurt, Obst, Spinat und einer Flüssigkeit, wie Milch oder Milchalternative, gibt Ihnen einen gesunden Smoothie. Achten Sie einfach auf Ihre Portionsgröße, um zu vermeiden, dass zu viele zusätzliche Kalorien durch Getränke entstehen.

Ernährungsumstellung

Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann dies zu Trägheit führen. Essen Sie es also jeden Morgen. Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und eine Banane oder Joghurt, gemischt mit Nüssen und Früchten, sind beide nahrhaft, aber relativ schnell. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie in der Mitte des Nachmittags oder nach dem Training zu spät ist, sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß einnehmen. Kohlenhydrate, die Ballaststoffe enthalten, halten Sie länger satt und stabilisieren Ihren Blutzucker, während mageres Eiweißfutter Ihre Wachsamkeit und Ihren Fokus verbessern kann.

Änderungen des Lebensstils

Anstatt Ihre Energie mit koffeinhaltigen Energiegetränken wie Spark zu steigern, nehmen Sie ein paar Änderungen am Lebensstil vor, die Ihre Energie auf natürliche Weise steigern. Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf, damit Sie am nächsten Tag nicht übermüdet werden. Wenn Sie immer müde sind, verschieben Sie Ihr Bett um eine halbe Stunde zurück, um zu sehen, ob dies hilft. Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie am nächsten Nachmittag ein 15-minütiges Nickerchen, um Ihre Energie zu verbessern. Eine andere Möglichkeit, mehr Energie zu gewinnen, besteht darin, sich etwas Zeit für moderate Übungen zu nehmen, beispielsweise beim Radfahren, Wandern oder bei einer Yogastunde.