Krämpfe des Trapeziusmuskels

Wenn Sie jemals mit den Schultern gezuckt haben, haben Sie Ihre Trapezmuskeln arbeiten. Die Muskeln im Hinterkopf, die sich bis zu den Schultern erstrecken, spielen eine wichtige Rolle bei der Bewegung des Oberkörpers.

Ein Trapezius-Krampf wird oft durch eine Belastung durch Verletzung oder Überbeanspruchung verursacht. (Bild: microgen / iStock / GettyImages)

Wie alle Muskeln im Körper sind sie jedoch anfällig für Überbeanspruchung und Verletzungen, die zu Schmerzen oder Krämpfen führen können. Zum Glück gibt es Übungen, die beides können Schmerzen lindern und vorbeugen, sowie Methoden zur sofortigen Linderung von Beschwerden.

Was ist der Trapezius-Muskel??

Der Trapeziusmuskel erstreckt sich vom Hinterkopf über den Nacken bis zu den Schultern. Es besteht aus dem oberer Trapezius, mittlerer Trapezius und niedrigerer Trapezius.

Dieser Muskel dient als Haltungsstabilisator und in Bewegung, um die Schultern anzuheben oder nach hinten zu ziehen und den Hals zu neigen, zu drehen und zu strecken.

Trapezius Myalgie verursacht

Eine mögliche Ursache für Trapeziusschmerzen und Krämpfe könnte sein Trapezius Myalgie, Schmerzen oder Verspannungen im Trapeziusmuskel. Zu den Symptomen zählen Muskelsteifheit und -krämpfe sowie plötzliche Schmerzen und Druckempfindlichkeit im oberen Trapeziusbereich.

Bestimmte Personen sind stärker gefährdet, an Trapezius-Myalgie zu leiden. Menschen mit sitzender Tätigkeit, schlechter Körperhaltung, hohen Arbeitsanforderungen, Stress und niedrigem Aktivitätsniveau außerhalb der Arbeit neigen eher zu Trapezschmerz, der durch Übungen gelindert werden kann.

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Trapezius Myalgie / präventive Belastungsübungen

Eine Belastung kann auftreten, wenn sich die Fasern im Muskel oder in der Sehne aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzung über ihre Kapazität erstrecken. Eine der besten Möglichkeiten, um eine Belastung zu vermeiden oder zu lindern, sind Übungen wie Nackenbeugungen oder Schulterblatteinstellungen.

Halsbiegungen: Schauen Sie mit entspannten Schultern geradeaus. Beugen Sie beim Absenken der rechten Schulter den Nacken nach links, als wollten Sie Ihr linkes Ohr an der linken Schulter berühren. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Schulterblatt-Einstellungen: Leg dich auf den Bauch. Sie können ein Kissen oder ein Handtuch unter der Stirn verwenden, um sich zu entspannen. Ziehen Sie die Schulterblätter mit flachen Armen an den Seiten zusammen und zurück, so weit Sie können. 10 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.

Schulter zuckt mit den Schultern Stellen Sie sich hoch und halten Sie die Hanteln in jeder Hand zur Seite. Erhöhen Sie die Schultern und konzentrieren Sie sich auf den oberen Trapeziusmuskel.

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Trapezius-Krampfrelief

Trapezius-Krämpfe können auf eine Trapezius-Belastung zurückzuführen sein, die auf verschiedene Weise behandelt werden kann, wie z ausruhen und Auftragen von Eis auf die schmerzende Stelle. Um die Schwellung zu reduzieren, kann ein Arzt den Trapezius um komprimieren deine Schulter einwickeln.

Eine weitere Option zur Linderung von Trapeziuskrämpfen ist die Verwendung kinesiologisches Band, ein elastisches elastisches band, das über die verletzte muskulatur auf die haut geht.

Die Genesung hängt davon ab, wie ernst der Muskel gespannt ist und wie gut er nach dem Auftreten der Krämpfe behandelt wird. Eine milde Belastung erholt sich zwei bis drei Wochen, während eine ernstere Verletzung einige Monate dauern kann.