Wunde Gelenke von zu viel Protein
Das Essen einer großen Proteinmenge führt nicht direkt zu Schmerzen in den Gelenken. Regelmäßiger Proteinkonsum, der über den Bedarf Ihres Körpers an Nährstoffen hinausgeht, kann jedoch zur Entwicklung medizinischer Probleme beitragen, die zu schmerzenden Gelenken führen. Sie können das Risiko für diese Erkrankungen senken, indem Sie die von den Centers for Disease Control und Prevention für Ihr Alter und Geschlecht vorgeschriebene tägliche Proteinmenge einhalten und fettarme oder pflanzliche Proteinquellen wählen.
Ein Bohnensalat. (Bild: Rohit Seth / iStock / Getty Images)Gicht
Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät kann dazu führen, dass die Konzentration von Ketonverbindungen im Körper steigt, da Fett anstelle von Glukose zu Energie umgewandelt wird. Hohe Ketone erhöhen das Gichtrisiko, indem sie die Harnsäuremenge im Blut erhöhen. Überschüssige Harnsäure sammelt sich in den Gelenken - insbesondere in den Füßen, Zehen und Knien - und führt zu einer schmerzhaften Entzündung. Menschen, die an Gicht leiden, wird empfohlen, die Menge an tierischem Eiweiß, das sie verbrauchen, zu begrenzen, da Fleisch, Geflügel und Fisch reich an Purinen sind, den Stoffen, die der Körper in Harnsäure zerlegt. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie täglich nicht mehr als 4 bis 6 Unzen Fisch, Geflügel oder Fleisch essen, wenn Sie Gicht haben.
Gelenkentzündung
Tierische Proteine wie Fleisch und Eier enthalten große Mengen an Omega-6-Fettsäuren. Die hohe Aufnahme dieser Fettsäuren bewirkt eine Erhöhung der Aktivität von Cyclooxygenase-1 und Cyclooxygenase-2, zwei Enzymen, die für die Auslösung von Entzündungen in den Gelenken verantwortlich sind. Arthritis Today berichtet, dass der Verzehr von zu viel Omega-6-Fettsäure enthaltenden Lebensmitteln die Schmerzen und Entzündungen erhöhen kann, die Menschen mit Arthritis in ihren Gelenken verspüren. Um den Schmerz zu verringern, sollten sich Menschen mit Arthritis darauf konzentrieren, pflanzliche Proteine anstelle von tierischem Protein zu essen.
Fettleibigkeit
Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, und ein Teil der zusätzlichen Kalorienzufuhr von zu viel Eiweiß stammt, wird das überschüssige Eiweiß als Fett gespeichert. Wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies zu Gewichtszunahme und möglicher Fettleibigkeit führen. Gelenkschmerzen und -schmerzen stehen in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit, da die Belastung Ihrer Hüften, Knie, Beine und Füße mit jedem weiteren Pfund zunimmt. Laut World of Orthopaedics müssen Ihre Kniegelenke 45 Pfund pro 15 Pfund über Ihrem idealen Körpergewicht aushalten. Wenn Sie Ihren Proteinkonsum innerhalb der empfohlenen Grenzen halten, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und Gelenkprobleme vermeiden.
Proteinempfehlungen
Ernährungsexperten empfehlen, dass Protein 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollte. Erwachsene Männer brauchen täglich etwa 56 Gramm Protein, während erwachsene Frauen etwa 46 Gramm anstreben sollten. Jugendliche beiderlei Geschlechts benötigen zwischen 46 und 52 Gramm. Diese Proteinanforderungen können problemlos mit drei oder vier Portionen proteinreicher Lebensmittel pro Tag erfüllt werden, wie 3 Unzen mageres Fleisch, 1 Tasse Milch oder Joghurt, 1/2 Tasse gekochte Bohnen oder 2 Esslöffel Nussbutter.
