Wunde Hüften & Gesäß vom Laufen
Es gibt mehr als 600 Skelettmuskeln im menschlichen Körper. Da Ihre Gesäßmuskeln (Gesäß) und die Hüftmuskulatur Skelettmuskeln sind, die beim Laufen stark beansprucht werden, kann es aus verschiedenen Gründen zu Schmerzen in diesen Bereichen kommen. Ursachen für Schmerzen im Bereich der Hüfte und des Gesäßes während und nach dem Laufen sind niedrige Kaliumwerte, Belastungen, ein Aufbau von Milchsäure und ein verzögerter Beginn des Schmerzes.
Skelettmuskeln werden über Sehnen an den Knochen befestigt. (Bild: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Kaliumarm
In einigen Fällen können Muskelschmerzen durch zu niedrige Kaliumwerte in Ihrem Blutkreislauf verursacht werden. Kalium hilft bei der Verwaltung verschiedener Aktivitäten im Körper, einschließlich der Regulierung der elektrischen Ladungen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln verantwortlich sind. Wenn Sie schwitzen - wie beim Laufen -, sinkt der Kaliumspiegel in Ihrem Blut. Wenn es nicht aufgefüllt wird, kann es ein so niedriges Niveau erreichen, dass ein Ungleichgewicht entsteht, das von Symptomen wie Muskelschmerzen begleitet wird. Da in einigen Lebensmitteln und Getränken Kalium enthalten ist, kann ein Ungleichgewicht zu Hause behoben werden. Neben mit Elektrolyten angereicherten Sportgetränken kommt Kalium in Kartoffeln mit Haut auf und in Bananen in relativ hohen Mengen vor.
Belastung
Muskelzerrungen werden manchmal als Pulls oder Tränen bezeichnet. Bei leichten bis mittelschweren Belastungen können Schmerzen auch mit Muskelschwäche, Krämpfen und Schwellungen einhergehen. In schweren Fällen kann es zu einer Arbeitsunfähigkeit kommen, da der Muskel - anders als bei mäßiger Überdehnung - völlig gerissen ist.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, in allen Fällen mit Ausnahme milder Belastungen so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Bei milden Sorten sollte die häusliche Behandlung, die Ruhe, Eis, Kompression und Elevation umfasst, ausreichend sein.
Milchsäure
Ihre Muskeln verwenden hauptsächlich Sauerstoff als Treibstoff für die Bewegung. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings benötigen Muskeln mehr Sauerstoff als nötig. Wie in „Scientific American“ berichtet, beginnt Ihr Körper, sekundäre Substanzen wie Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist der Aufbau von Milchsäure in Ihren Muskeln, wodurch schmerzhafte Verbrennungen verursacht werden. Der Aufbau von Milchsäure ist jedoch nur vorübergehend und stoppt normalerweise innerhalb einer Stunde, nachdem Sie die Intensität Ihres Trainings unterbrochen oder verringert haben. Da Ihr Körper die Säurebildung automatisch beseitigt, ist keine weitere Behandlung erforderlich, und Sie sollten keine Schmerzen haben.
Verzögertes Auftreten von Schmerzen
Wenn Sie bis 24 Stunden nach dem Laufen keine Muskelschmerzen haben, kann es sein, dass sich Muskelkater verzögert. Wie das American College of Sports Medicine berichtet, werden DOMS durch mikroskopische Risse im Muskelgewebe verursacht. Dies ist ein vorübergehender Zustand, der normalerweise drei bis fünf Tage dauert.
Behandlungen zu Hause, wie z. B. die Verwendung von Massagen, Eispackungen und rezeptfreien Schmerzmitteln, sind nach Angaben der ACSM in der Regel ausreichend. Beachten Sie, dass DOMS nicht vollständig vermeidbar ist. Laut ACSM können Sie die Intensität von Muskelkater reduzieren, indem Sie sich beim Laufen stimulieren, wodurch sich Ihre Muskeln schrittweise anpassen können.
