Muskelkater? 8 Tipps zur Schmerzlinderung

Das Wichtigste zuerst: Was passiert, wenn sich Ihre Muskeln wund anfühlen??

Muskelkater? Wir haben 8 Tipps, um die Schmerzen zu lindern. (Bild: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)

Das allmählich zunehmende Unbehagen, das zwischen 24 und 48 Stunden nach körperlicher Aktivität auftritt, wird als "verzögerter beginnender Muskelkater" (DOMS) bezeichnet. Leichte Muskelverspannungen verursachen mikroskopische Risse in den Muskelfasern, die wiederum Schmerzen verursachen. Die Schmerzen und Beschwerden sollten geringfügig sein und sind einfach ein Hinweis darauf, dass sich die Muskeln an Ihre Fitnessroutine anpassen.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie Muskelkater reduzieren können.

1. Bewegen Sie Ihren Körper: Das letzte, was Sie vielleicht noch tun möchten, ist, sich mehr zu bewegen, aber wenn Sie einen Spaziergang machen und von Ihrem Bürostuhl aufstehen, können sich die Muskelkater lockern und rundherum weniger steif werden. Das Bewegen erhöht auch den Blutfluss und den Sauerstoff für die schmerzenden Muskeln und erleichtert den Abbau von Milchsäure - ein natürliches Nebenprodukt, das das Brennen der Muskeln verursacht, wenn der Körper müde ist.

2. Aufwärmen: Beginnen Sie beim Training immer mit einem richtigen Aufwärmen. Die Vorbereitung Ihrer Muskeln und Sehnen auf Aktivität ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen.

3. Stretch: Strecken Sie jeden Muskel und halten Sie ihn 20 bis 30 Sekunden lang. Springen Sie nicht mit Ihren Muskeln. Halten Sie die Position eher fest.

4. Massage und Rolle: Die kostengünstigste Methode für eine Massage, die Sie bei der Linderung Ihrer Schmerzen unterstützt, ist das Schaumrollen. Ein Tennisball und / oder ein Lacrosse-Ball bewirkt ebenfalls Wunder. Die Schaumstoffrolle ist ein leistungsstarkes Werkzeug, mit dem Sie die Bindegewebsschicht um den Muskel selbst massieren und bearbeiten können.

5. Eis es: Wenn Ihre Muskeln wirklich wund sind oder Ihre Beine übermüdet sind, wirkt ein Eisbad für 10 Minuten Wunder. Fügen Sie zwei Messlöffel Bittersalz zu warmem Wasser hinzu und fügen Sie dann zwei Beutel Eis und kaltes Wasser hinzu. Es wird definitiv kühl sein, aber glauben Sie mir, Sie werden sich schon nach dem Verlassen so viel besser fühlen.

Kaltes Wasser bremst die Schmerzen durch Erhöhung der Durchblutung und wirkt entzündungshemmend und beschleunigt die Heilung erheblich. Aus diesem Grund gehen Spitzensportler nach dem Training immer in den kalten Panzer - sie unterstützen ihre Muskeln dabei, sich schneller zu erholen.

6. Flush es: Wenn Sie den Gedanken an ein intensives Eisbad nicht ertragen können, probieren Sie die beliebte "Flushing" -Technik. Führen Sie zwei Minuten lang heißes Wasser über Ihre schmerzenden Muskeln und wechseln Sie dann sofort 30 Sekunden lang in kaltes Wasser. Wiederholen Sie dies fünfmal. Das Hin- und Herbewegen des heißen und kalten Wassers öffnet und schließt Ihre Blutgefäße, wodurch die Milchsäure aus den schmerzenden Muskeln gespült wird.

7. Pack in das Protein: Eine Möglichkeit, die Muskeln schneller zu erholen, ist das Auftanken mit Eiweiß. Muskeln sind wie Schwämme, die darauf warten, ihre während des Trainings erschöpften Energiespeicher aufzufüllen. Protein hat mehrere wichtige Funktionen im Körper, aber eine der wichtigsten Funktionen für Sie ist das Entwickeln von Muskelskulpturen und das Erholen der Muskeln.

Heben Sie Ihre harte Arbeit nicht von Ihrer Trainingseinheit auf, indem Sie das Essen vergessen. Aber denken Sie daran: Sie müssen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen. Auch wenn es sich nur um ein Glas fettarme Schokoladenmandelmilch oder um eine kleine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß handelt, wie Quinoasalat oder gegrillte Hühnerbrust, Kartoffeln und Gemüse.

8. Wasser trinken: Ohne Wasser funktioniert Ihr Körper nicht so, wie er sollte. Durch Dehydratation wird Ihr Körper verkrampft und der allgemeine Schmerz wird erhöht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit bekommen.