Muskelkater beim Laufen & eine heiße Wanne

Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind: Muskelschmerzen, die durch mikroskopisch kleine Muskelfaserrisse entstehen, können zu Muskelschmerzen und Steifheit führen. Wenn Sie nach einem Lauf in den Whirlpool springen, um Ihre Beschwerden zu lindern, mag dies eine gute Idee sein, aber dies kann Ihre Genesung verlangsamen und Ihr Unwohlsein verschlimmern.

Ein Whirlpool hört sich zwar gut an, kann aber nach dem Laufen die Erholung der Muskeln verlangsamen. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Muskelentzündung und Hitze

Da Sie während des Laufens beim Schwitzen Flüssigkeit verloren haben, kann der Whirlpool zur Austrocknung beitragen, was auch die Muskelregeneration beeinträchtigen kann. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Muskelschmerzen nach dem Lauf resultieren aus übermäßigem Stress, der auf ungeübte Muskeln ausgeübt wird, die nicht an das Laufen gewöhnt sind. Während eine Sitzung im Whirlpool ansprechend klingt, kann Hitze die Muskelentzündung verschlimmern und die Genesung verzögern. Da Sie während des Laufens beim Schwitzen Flüssigkeit verloren haben, kann der Whirlpool zur Austrocknung beitragen, was auch die Muskelregeneration beeinträchtigen kann.

Eis

Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln mit Eis kühlen, können Sie Schmerzen lindern, die Schwellung reduzieren und Ihre Erholungszeit reduzieren. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln mit Eis kühlen, können Sie Schmerzen lindern, die Schwellung reduzieren und Ihre Erholungszeit reduzieren. Eis ist eine Standard-Erste-Hilfe-Behandlung für Muskelkater, da es Entzündungen, die Hauptursache für Muskelkater nach dem Training, reduziert. Sie können 10 bis 15 Minuten in kaltem Wasser einweichen oder Eisbeutel in ein Handtuch wickeln. Die Kältebehandlung beschränkt den Blutfluss auf die bereits entzündeten Muskeln und wirkt sich unmittelbar auf die Schmerzlinderung aus.

Wann wird ein Whirlpool verwendet?

Ein Whirlpool kann zur Entspannung der Muskeln beitragen. Es wird jedoch empfohlen, nach einem harten Lauf mindestens 36 bis 48 Stunden zu warten, um eine zu verwenden. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Ein Whirlpool kann zur Entspannung der Muskeln beitragen. Es wird jedoch empfohlen, nach einem harten Lauf mindestens 36 bis 48 Stunden zu warten, um eine zu verwenden. Wenn Sie sich gleich nach dem Betrieb für einen Whirlpool entscheiden, warten Sie, bis Sie abgekühlt und rehydriert sind. Die Verwendung eines Whirlpools vor einem Lauf an einem kalten Tag kann dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und Schmerzen nach dem Lauf zu reduzieren. Wenn Sie vor dem Lauf einen Whirlpool verwenden, denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, da der Whirlpool die Schweißbildung erhöht und den Flüssigkeitsverlust fördert, was Ihre Laufleistung beeinträchtigen kann.

Weiche Muskeln verhindern

Seien Sie konsequent in Ihrem laufenden Programm und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie eine Weile nicht laufen. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen nach dem Laufen zu reduzieren oder zu beseitigen. Tragen Sie unterstützende Laufschuhe, die eine ausreichende Stoßdämpfung bieten, und ersetzen Sie Ihre Schuhe alle vier bis sechs Monate. Dehnen Sie nach dem Lauf alle Muskeln, um die Regeneration zu unterstützen. Seien Sie konsequent in Ihrem laufenden Programm und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie eine Weile nicht laufen. Wenn Sie Ihren Gang und Schritt von einem professionellen Lauftrainer bewerten lassen, können Sie Ausführungsfehler korrigieren, die zu Muskelkater führen können.