Muskelkater nach dem Yoga

Einer der vielen Gründe, warum wir Yoga lieben, ist, dass es uns geschmeidig und geschmeidig macht - auf lange Sicht sowieso. Wie bei den meisten Übungen kann das plötzliche Einsteigen in Yoga oder das Überschreiten der bekannten Grenzen vorübergehend den gegenteiligen Effekt von schmerzenden, verspannten Muskeln haben. Aber lassen Sie sich nicht vom Yoga abschrecken. Sie leiden fast sicher unter verspätetem Muskelkater oder DOMS.

Wenn Sie Ihre Grenzen mit Yoga überschreiten, können Sie die Verbrennung spüren. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Bleiben Sie beim Yoga und Sie sind stärker und weniger verletzungsanfällig. Sie genießen auch eine verbesserte Bewegungsfreiheit, die sicher Ihr Leben verbessern wird. DOMS dauert ein paar Tage, aber Yoga ist für immer.

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Was ist DOMS??

DOMS ist dasselbe, was uns nach dem Heben von Gewichten und anderen Übungen passiert, bei denen die Muskeln ihre aktuellen Grenzen überschreiten. Yoga erfordert, dass Ihre Muskeln Ihrem eigenen Körpergewicht standhalten und sich über ihre Komfortzone hinausziehen und verlängern. Die Tatsache, dass Sie wund sind, bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln wechseln.

Die Wissenschaftler sind sich nicht ganz einig, was genau DOMS verursacht, aber die Möglichkeiten reichen von Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen, Spasmen und Enzymunausgewogenheit. Am Ende des Tages ist dies jedoch nur ein Teil des "No Schmerz, No Gain Deal" und der Art und Weise, wie der Körper sich selbst wieder aufbaut. Die Entzündung ist das Signal für Ihren Körper, neue Muskelfasern zu züchten, um die Zärtlichkeit Ihrer Muskeln beim Training zu kompensieren.

DOMS setzt am wahrscheinlichsten 12 bis 72 Stunden nach dem Yoga ein und beginnt nach 72 Stunden zu sinken.

Wenn Sie nach dem Yoga viel Wasser trinken, können Sie DOMS verhindern. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Behandlung und Prävention

Mehr Yoga machen: Wenn Sie sich nach einer Yogastunde steif und wund fühlen, besteht Ihre Neigung möglicherweise darin, Ihre Bewegung einzuschränken. Wenn Sie am nächsten Tag einen leichteren Yoga-Kurs besuchen oder einfach nur 15 Minuten zu Hause dehnen, kann dies zu einer Verringerung der Steifheit und Schmerzen führen. Entlasten Sie jedoch die schmerzhaftesten Muskeln und geben Sie ihnen die Chance, von Ihrem vorherigen Yoga-Training zu heilen.

Heimpflege: Eisbeutel können bei verspannten Muskeln hilfreich sein. Während das Ethos vieler Yoga-Lehrer darin besteht, drogenfrei zu bleiben, gibt es keinen bekannten medizinischen Grund dafür, entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Alleve) nicht einzunehmen..

Wasser trinken: Kleine Tränen in den Muskeln und die daraus resultierenden Abfallprodukte sind mögliche Ursachen für DOMS. Das ist einer der Gründe, warum es gut ist, nach einer Yogastunde viel Wasser zu trinken. Zusätzlich zur Rehydrierung kann es helfen, den Abfall auszuspülen, der die Nervenenden reizen kann.

Sich warm laufen: Das Erwärmen der Muskeln mit sanften Dehnungen und Bewegungen kann dazu beitragen, die Symptome von DOMS zu reduzieren. Obwohl die meisten Yogalehrer ausgebildet sind, den Unterricht langsam zu beginnen, begegnen wir gelegentlich übereifrigen Yoga-Lehrern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zu schnell in Bewegung gerät, als dass sich Ihre Muskeln richtig erwärmen könnten, möchten Sie vielleicht zu einer leichteren Klasse wechseln - oder einen anderen Ausbilder suchen.

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