Wunde Halsmuskeln nach dem Gehen der Tretmühle

Auf dem Laufband zu laufen ist eine Möglichkeit, Ihre Cardio-Fitness aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Gelenke die Dämpfung bevorzugen, die das Trainingsgerät bietet - oder wenn es draußen stürmisch ist. Ein Laufbandlauf bietet Ihnen dieselben Vorteile wie ein Spaziergang im Freien, vor allem, wenn Sie die Steigung so einstellen, dass der niedrigere Widerstand des Laufbands wettgemacht wird. Laufbänder bieten auch die Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Entfernung zu verfolgen. Ungeeignete Übungstechniken und Körperhaltungen können jedoch dazu führen, dass Sie sich beim Tragen des Laufbandes einen Halsweh entwickeln.

Wenn Sie während des Laufens auf dem Laufband die richtige Form behalten, können Sie Belastungen und Verletzungen wie Nackenschmerzen vorbeugen. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Gute Haltung bewahren

Durch die richtige Haltung auf dem Laufband wird die Belastung, die Sie an Ihrem Nacken ausüben, verringert und Sie können das Laufband effizienter nutzen. Wenn Sie Zugriff auf einen Spiegel haben, der mit Ihrem Laufband verwendet werden kann, sollten Sie regelmäßig überprüfen, ob Sie eine aufrechte Haltung einnehmen, wobei sich der Kopf über der Wirbelsäule befindet. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und lassen Sie sie nicht zu Ihren Ohren steigen. Wenn Sie müde oder gelangweilt sind, kann Ihr Kinn in Richtung Brustkorb fallen und Ihre Schultern können sich aufrichten, wodurch Ihr Nacken verspannt wird. Über einen längeren Zeitraum kann dies zu Nackenschmerzen führen.

Zuerst aufwärmen

Das Aufwärmen vor jeder Übung, einschließlich der Verwendung des Laufbands, ist wichtig, um das Verletzungsrisiko, z. B. Halsschmerzen, zu reduzieren. Bevor Sie auf das Laufband steigen, führen Sie einige leichte Dehnungen mit Ihrem Nacken durch, um jegliche leichte Spannung zu lösen, die Sie möglicherweise dort halten. Erwärmen Sie sich mit einem sanften, langsamen Gang auf dem Laufband und vielleicht strecken Sie sich ein wenig Licht für Ihre Beine und Arme, damit Ihr Blut fließen kann. Durch das Aufwärmen vor dem Training werden Ihre Nervenübertragungen beschleunigt und die Elastizität des Körpergewebes erhöht, wodurch Sie weniger anfällig für Unfälle oder allgemeine Ungeschicklichkeit sind.

Verwenden der richtigen Technik

Die richtige Laufbandtechnik ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie darauf laufen oder laufen. Um Stolpern zu vermeiden, ist es wichtig, das Gleichgewicht und einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Handläufe des Lauftrainers zu oft verwenden, kann dies zu Oberkörperverspannungen führen, auch im Nacken. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, die Laufstreifen zu verwenden, und halten Sie die Ellbogen sanft an den Seiten des Körpers. Lassen Sie Ihre Arme beim Gehen natürlich schwingen und denken Sie daran, regelmäßig zu atmen, wenn Sie trainieren.

Hydratation

Während Sie sich das Laufband als eine sanfte Übung vorstellen, ist dies immer noch eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die körperliche Anstrengung erfordert, was bedeutet, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben und sich abkühlen müssen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Laufen auf dem Laufband ausreichend hydratisiert zu bleiben, da Austrocknung zu Kopfschmerzen führen kann, was die Spannung in der Umgebung einschließlich des Halses erhöht. Trinken Sie acht 8-oz. Gläser Wasser jeden Tag und mehr nach körperlicher Aktivität und wenn Sie in einem warmen Klima sind.

Nach dem Training

Das Abkühlen nach dem Laufen auf dem Laufband ist genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Machen Sie sanfte Nackenstrecken, um die Spannung nach dem Training im Bereich zu lösen. Halten Sie das Laufband nicht abrupt an - verlangsamen Sie es bis zum Stillstand -, da das Abkühlen zu Schwindel und verspannten Muskeln führen kann. Wenn Ihre Nackenschmerzen hartnäckig sind oder Sie sich wund fühlen, sollten Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen, der Knoten im Nacken auflösen kann. Durch Massagen können Sie sich nach einem anstrengenden Training 50 Prozent schneller erholen.