Wunde Sehnen nach einem Bizeps-Training

Das Bizeps-Training ist ein wichtiger Bestandteil jedes Bodybuilding-Programms. Es ist wichtig, wenn Sie definierte, geformte Armmuskeln haben möchten. Nach einem Bizeps-Training können Sie jedoch gelegentlich Schmerzen in den an diesem Muskel angebrachten Sehnen verspüren.

Verwenden Sie eine geeignete Form, um das Risiko von Ellbogenschmerzen während der Bizepslocken zu reduzieren. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie wissen, warum es passiert, wie Sie damit umgehen können und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um ein erneutes Auftreten zu vermeiden.

Bizeps-Muskelanatomie

Ihr Bizepsmuskel kreuzt sowohl die Ellbogen- als auch die Schultergelenke. Am Ellbogen wird die Beugung oder Biegung und Supination durchgeführt oder der Unterarm wird in die Handfläche gedreht.

Ein Kopf des Bizepsmuskels hilft auch bei der Schulterbeugung oder beim Anheben des Arms vor Ihnen. Während eines typischen Bizeps-Trainings konzentrieren sich die Übungen auf den Ellbogen und nicht auf die Schulter.

Ellenbogenschmerzen nach Bizeps-Locken

Schmerzen am Ellenbogen nach Bizeps-Locken werden wahrscheinlich entweder durch Bizeps-Tendinitis oder mediale Epicondylitis verursacht; Der letztere Zustand wird häufiger als Ellbogen des Golfspielers bezeichnet.

Wenn es sich um eine Bizeps-Tendinitis handelt, tritt der Schmerz meistens an der Vorderseite des Ellbogens auf. Wenn es sich um einen Golfspieler-Ellbogen handelt, haben Sie nach Bizeps-Locken wahrscheinlich eher Schmerzen im inneren Ellbogen.

Beide Zustände beinhalten Schmerzen, Steifheit und Entzündungen, die sich während und nach dem Training verschlechtern.

Ursachen von Schmerzen im Ellbogen

Bizeps-Tendinitis und Golfer-Ellbogen sind beide Überlastungsverletzungen und werden durch wiederholte, anstrengende Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum verursacht.

An der Schulter wird die Bizeps-Tendinitis normalerweise durch zu viele Kopfübungen hervorgerufen. Am Ellenbogen wird es meistens durch wiederholtes Beugen oder Biegen verursacht. Der Ellbogen des Golfspielers wird durch übermäßige Beugung des Handgelenks und des Fingers verursacht.

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Behandlung bei Tendinitis

Der erste Schritt bei der Behandlung von Tendinitis besteht darin, die Durchführung von Aktivitäten zu beenden, die Schmerzen oder Schmerzen auslösen, und das Gebiet etwa drei Wochen ruhen zu lassen.

Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie die Gelenkbewegungen leicht strecken, um sicherzustellen, dass keine Schmerzen auftreten. Beginnen Sie dann mit dem Training, verwenden Sie leichte Gewichte und nehmen Sie keine Übungen bis zum Versagen oder einer schlechten Form vor.

Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, der Sie für weitere Behandlungen, wie z. B. Active Release-Technik oder Sportmassage, überweisen kann.

Vorbeugung gegen Schmerzen im Ellbogen

Wenn der Schmerz vollständig abgeklungen ist und Sie wieder mit dem Training begonnen haben, ist es unerlässlich, dass Sie frei von Verletzungen sind. Um zu verhindern, dass Muskeln und Sehnen verspannt werden, dehnen Sie sich regelmäßig nach jedem Training und verwenden Sie keine zu schweren Gewichte.

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade, während Sie Bizepslocken ausführen, um die Spannung der Handgelenkmuskelsehnen zu reduzieren. Wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden, kann dies zu einer schlechten Form führen. Ein Indikator dafür, dass Ihr Gewicht zu groß ist, ist die Wölbung des Rückens, wenn Sie den Ellbogen beugen oder sich nach vorne lehnen, wenn Sie ihn nach unten senken.

Wenn bei einer Übung die Schmerzen erneut beginnen, hören Sie sofort mit der Ausführung auf und suchen Sie nach einer alternativen Übung. Regelmäßige Sportmassagen können auch dazu beitragen, dass Ihre Sehnen verletzungsfrei bleiben.

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