Smoothies für hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel

Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck und ein Drittel einen hohen Cholesterinwert, so die Centers for Disease Control und Prevention. Beide Bedingungen sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die in den Vereinigten Staaten die häufigste Todesursache sind. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, hohen Blutdruck und Cholesterin zu senken, und Sie können sorgfältig Smoothies herstellen, die in eine herzgesunde Ernährung passen.

Fügen Sie abwechslungsreiche Früchte und Joghurt hinzu, um einen gesunden Smoothy zu erhalten. (Bild: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Setzen Sie Ihren Smoothie auf Obst

Die meisten Obstsorten sind reich an Ballaststoffen, die eine unverdauliche Form von Kohlenhydraten in pflanzlichen Lebensmitteln darstellen. Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken, und das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Obst ist auch reich an Kalium, einem essentiellen Mineralstoff, das den Blutdruck senkt, indem es die blutdrucksteigernden Wirkungen von Natrium bekämpft. Fügen Sie Ihren Smoothies Bananen oder frische oder gefrorene Beeren, Mangos, Pfirsiche oder Cantaloupe hinzu.

Konsumieren Sie Milchprodukte, um die Herzgesundheit zu verbessern

Personen, die mindestens drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, neigen dazu, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten zu haben. Normaler oder griechischer Joghurt kann Smoothies verdicken und Ihnen helfen, Ihren täglichen Verzehr von Milchprodukten zu erreichen. Wählen Sie fettfreien Joghurt, um den Verbrauch von gesättigtem Fett mit Cholesterinspiegel zu begrenzen.

Achte auf dein Gewicht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel. Smoothies können zu diesen Gesundheitszuständen beitragen, wenn sie Ihrer Ernährung übermäßige Kalorien zuführen. Verzehren Sie Smoothies als Ersatz für Mahlzeiten anstatt als Beilagen und vermeiden Sie unnötige Kalorienzufuhr durch zugesetzten Zucker. Wählen Sie ungesüßte gefrorene Früchte anstelle von gesüßtem, und verwenden Sie einfachen Joghurt anstelle von Optionen, die Zucker oder Maissirup als Süßungsmittel enthalten. Mischen Sie Eis in Ihre Smoothies, um sie größer zu machen, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Superfoods hinzufügen

Gemüse liefert Kalium- und Ballaststoffe und kann vor Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel schützen. Sie sind auch kalorienarm und unterstützen ein gesundes Gewicht. Fügen Sie Karotten, Rüben, Grünkohl und Broccoli zu Ihren Smoothies hinzu, um deren gesundheitlichen Nutzen zu erhöhen. Erwägen Sie auch das Hinzufügen einer Quelle für gesundes Fett, da ungesättigte Fette dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, so die Centers for Disease Control und Prevention. Fügen Sie eine kleine Menge Erdnussbutter oder Leinsamen hinzu, um einen nahrhaften Smoothie zu erhalten.