Sollten Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken?

Sie wissen bereits, dass Wasser für Ihre Gesundheit unerlässlich ist, und Sie erhalten wahrscheinlich bereits ausreichend Flüssigkeit, um Ihren Grundbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch trainieren, müssen Sie die Wasseraufnahme erhöhen, um die Flüssigkeit auszugleichen, die Sie beim Schwitzen verlieren. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training regelmäßig Wasser zu trinken.

Frau trinkt nach dem Training eine Flasche Wasser (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Bedeutung von Wasser

Mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser, und Sie benötigen Wasser, um die ordnungsgemäße Funktion aller Organe und Zellen in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wasser ist für Körperfunktionen wie Abfallbeseitigung und Gelenkschmierung notwendig. Wenn Sie trainieren, hilft Wasser auch dabei, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie während des Trainings nicht genug Wasser trinken, besteht ein erhöhtes Risiko für Dehydratation und weitere Komplikationen.

Dehydrierung vermeiden

Wenn Sie während des Trainings dehydriert werden, werden Ihre Muskeln ermüdet. Es kann zu Krämpfen, Schwäche und Koordinationsverlust kommen. In einem Zustand der Dehydrierung kann sich Ihr Körper nicht selbst abkühlen, was zu schwerwiegenden Folgen wie Wärmeabfuhr oder Hitzschlag führen kann. Um Dehydratation zu vermeiden, müssen Sie die Wassermenge beachten, die Sie trinken, nicht nur während des Trainings, sondern auch vor und nach dem Training.

Wie viel Wasser

Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor Beginn des Trainings 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training trinken Sie weitere 8 Unzen. Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen. Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training weitere 8 Unzen. Wiegen Sie sich vor und nach Ihrem Training und trinken Sie zusätzlich 16 bis 24 Unzen. für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verloren haben.

Trink-Tipps

Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Trinkflasche mit. Nachfüllbare Flaschen mit Unze-Markierungen erleichtern den Überblick über Ihre Wasseraufnahme. Versuchen Sie, etwas Zitronen- oder Limettensaft in Ihre Wasserflasche zu drücken, um ein wenig Geschmack zu erhalten. Um zu überprüfen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind, schauen Sie sich Ihren Urin an. Wenn es dunkelgelb ist, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme.