Solltest du jeden Tag Protein Shakes trinken?

Solange das, was Sie in Ihren Eiweißshake geben, gesund ist und Teil einer ausgewogenen Ernährung ist, ist es großartig, jeden Tag eine zu haben, aber es ist nicht immer notwendig, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Jeden Tag einen Proteinshake zu trinken ist nur dann ein Risiko, wenn Sie Zutaten hinzufügen, die nur in Maßen zu sich genommen werden sollten.

Ein Eiweißshake aus Beeren kann Ihnen helfen, mehr Ernährung in Ihrer Ernährung zu bekommen. (Bild: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)

Ihre Proteinbedürfnisse erfüllen

Selbst wenn Sie täglich trainieren, ist ein täglicher Proteinshake nicht erforderlich, um genügend Protein zu erhalten - die meisten Menschen erhalten bereits mehr als genug von Lebensmitteln, sagt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein für Männer und Frauen beträgt 56 bzw. 46 Gramm pro Tag. Wenn Sie jedoch mehr essen, schadet es Ihnen nicht, solange Sie gesund sind und eine ausgewogene Ernährung einhalten. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder anderen medizinischen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihren Proteinbedarf. Für Sportler empfiehlt die National Strength and Conditioning Association, täglich 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Schütteln Sie Smarts

Achten Sie auf versteckten Zucker in Ihren Smoothies - wenn Sie Joghurt zu Ihrem Shake hinzufügen, stellen Sie sicher, dass er ungesüßt ist. Wenn Sie Saft in Ihrem Proteinshake verwenden, stellen Sie sicher, dass er keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder anderen verarbeiteten Zucker enthält. Wenn Ihre Shakes eher wie Smoothies sind und Obst- und Nussbutter hinzugefügt werden, sollten Sie auch die Kalorien im Auge behalten, damit Sie nicht hunderte von Kalorien in einem Getränk zu sich nehmen. Verwenden Sie für einen einfachen Eiweißshake fettfreie Milch, einfachen griechischen Joghurt und Beeren.