Soll ich Bananen essen, wenn ich Muskeln aufbauen möchte?
Eine Sache, über die Menschen oft nachdenken, wenn sie eine muskelaufbauende Diät planen, ist Kohlenhydrat. Da Protein der Hauptbaustein des Muskelgewebes ist, steht es oft im Mittelpunkt, aber auch Kohlenhydrate sind wichtig. Ein nahrhafter Weg, um mehr Kohlenhydrate zu bekommen, zusammen mit reichlich Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, besteht darin, mehr Bananen zu essen.
Eine Holzkiste mit Bananen gefüllt. (Bild: Lächeln !! / iStock / Getty Images)Brich dein Fasten mit Bananen
Eine Banane beim Frühstück ist eine gute Möglichkeit, Sie für den Tag vorzubereiten. Während Sie zwischen dem Abendessen und dem Frühstück fasten, sinkt Ihr Muskelglykogenspiegel, schreibt der Diätetiker Matthew Kadey auf der MuscleMag-Website. Indem Sie beim Frühstück eine Banane essen, tragen Sie dazu bei, Ihren Glykogenspiegel aufzufüllen und den Muskelabbau zu stoppen. Glykogen ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn es verfügbar ist, verhindert es, dass Ihr Körper Proteine im Muskelgewebe abbaut, um Energie zu gewinnen.
Kalorien erhöhen
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, da die verbleibenden Kalorien für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe verwendet werden. Eine große Banane enthält etwa 121 Kalorien. Bananen sind leicht zu essen und können auch zu Smoothies und Shakes gemischt werden. Sie liefern auch mehr Kalorien als viele andere Früchte wie Erdbeeren, Grapefruit oder Wassermelonen, wodurch sie eine bessere Wahl für den Muskelaufbau sind.
Holen Sie sich Kalium
Während Kalorien aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten normalerweise Ihre erste Anlaufstelle sind, sollten Sie Vitamine und Mineralien nicht außer Acht lassen. Ein solches Mineral ist Kalium. Eine mittelgroße Banane enthält knapp 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Beim Muskelaufbau spielt Kalium eine entscheidende Rolle im Muskelkontraktionsprozess. Das Linus Pauling Institute weist darauf hin, dass ein niedriger Kaliumspiegel zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen kann, die Ihren Muskelaufbau verlangsamen können.
Perfektes Post-Workout
Bananen sind hauptsächlich Kohlenhydrate und enthalten 31 Gramm pro große Frucht. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Mahlzeit nach dem Training, da sie die Glykogenspeicher auffüllen und das Protein dabei unterstützen, Ihre Muskeln zu erreichen. Das Australian Institute of Sport empfiehlt, innerhalb von 30 Minuten nach Ende Ihrer Sitzung etwa 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht - etwa 0,45 Gramm pro Pfund - zu sich zu nehmen, und empfiehlt Bananen als gute Wahl. Diese Bananen sollten mit einer Proteinquelle wie magerem Fleisch, einem Proteinshake oder Magermilch kombiniert werden.
