Reis & Verstopfung

Nahrungsmittel mit hohem Faseranteil können bei den meisten Verdauungsproblemen helfen, einschließlich Verstopfung. Fiber wirkt als Hocker-Normalisierer. Es fügt Masse hinzu und fügt Wasser hinzu, um den Stuhl weich zu machen, wodurch es einfacher wird, den Dickdarm zu passieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Verstopfung verspüren. Er könnte vorschlagen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis zu Ihrer Diät hinzuzufügen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens zu verringern.

Eine Schüssel Wildreis mit Tomaten. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Verstopfung

Verstopfung bedeutet, dass Sie drei oder weniger Stuhlgang pro Woche haben. Es tritt auf, wenn sich der Stuhl zu langsam durch den Darm bewegt und Wasser aus dem Stuhl aufnehmen kann, bevor er den Körper verlässt. Dies macht Ihren Hocker trocken und hart und schwer zu passieren. Die meisten Menschen mit Verstopfung kontrollieren ihre Symptome mit Diät, Stressbewältigung und Medikamenten, die ihr Arzt verordnet hat. Die drei wichtigsten Empfehlungen des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten lauten, fettarme Nahrungsmittel mit Ballaststoffen zu sich zu nehmen, täglich viel Wasser zu trinken und sich regelmäßig zu bewegen, um die Durchblutung zu verbessern.

Reis

Wenn Sie viel Reis essen, können Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist ein faseriges Korn, das die Gleichmäßigkeit des Darms und einen gesunden Darm fördern kann. Eine Tasse Portion brauner oder wilder Reis reicht bis zu 3,5 g Ballaststoffe. Das ist viel mehr, als Sie von weißem Reis bekommen können, der 0,6 g Ballaststoffe für dieselbe Portion enthält.

Tägliche Faser

Die nationale Informationsstelle für Verdauungskrankheiten empfiehlt 20 bis 35 g Ballaststoffe als Teil einer Diät, die reich an Obst und Gemüse und wenig gesättigten Fetten ist. Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte und Fleisch enthalten keine Ballaststoffe. Raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel, einschließlich vegetarische Burger, Weißbrot und Salatdressing, haben einen geringeren Ballaststoffgehalt. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe, um sich über den Inhalt zu informieren.

Risiken

Nebenwirkungen sind selten und in der Regel mild und können gastrointestinale Beschwerden, Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Durchfall einschließen. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Nebenwirkungen nur bei 1 bis 3 Prozent der Personen auftreten. Reis kann Bakterien enthalten, die als Bazillus cereus bezeichnet werden. Unsachgemäße Reinigung kann zu einer bakteriellen Infektion im Mund führen.