Empfohlene Dosierung für Probiotika
In der Regel koexistieren nützliche Bakterien und pathogene Bakterien - die ungesunde Art - friedlich in Ihrem Verdauungssystem. Die nützlichen Bakterien wirken als Wachhunde über die pathogene Varietät und führen zu einem ordnungsgemäß funktionierenden Verdauungstrakt. Idealerweise beträgt der Restbetrag 80/20, wobei die nützlichen Bakterien die Mehrheit bilden. Allerdings können verschiedene Faktoren dieses Gleichgewicht verändern, darunter Stress, schlechte Ernährung und Antibiotika. Die Idee, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das Verhältnis wiederherzustellen und die Gesundheit zu verbessern, gewinnt an Popularität.
Ein Päckchen probiotischer Pillen. (Bild: WildLivingArts / iStock / Getty Images)Stämme
Laktobazillen und Bifidobakterien haben beide die Fähigkeit gezeigt, die Reise in den Darm zu überleben, wo sie in der Lage sind, überschüssige Bakterien zu zerstören, die dort gesammelt wurden. In den Laktobazillen- und Bifidobakterienstämmen gibt es verschiedene Arten. Lesen Sie beim Kauf eines Probiotikums das Etikett, um herauszufinden, ob die Mikroorganismen leben oder gefriergetrocknet sind. Sie müssen der eine oder der andere sein, um Ihnen etwas Gutes zu tun. Wenn es sich um Live-Produkte handelt, sollten Sie auf dem Etikett Anweisungen finden, wie Sie sie halten können, möglicherweise durch Kühlung.
Dosierung
Verschiedene Marken von Probiotika können zwischen 1 und 10 Milliarden koloniebildende Einheiten oder CFUs enthalten. Um einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten, wird ein Probiotikum mit einer bis zwei Millionen CFUs empfohlen. Wenn Sie jedoch Antibiotika einnehmen oder Symptome eines bakteriellen Ungleichgewichts wie Durchfall haben, können Sie ein Probiotikum mit bis zu 10 Milliarden KBE einnehmen, bis das Problem behoben ist. Probiotische Marken unterscheiden sich darin, wie viele CFUs sie enthalten. Sie sollten nicht fünf probiotische Kapseln mit zwei Milliarden CFUs einnehmen, da dies möglicherweise nicht das richtige Gleichgewicht zwischen den Stämmen ergibt. Wenn Sie ein Problem haben und mehr CFUs benötigen, sollten Sie immer eine Marke kaufen, die so viele in einer Kapsel enthält.
Um das Mikroorganismen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, nehmen Sie täglich oder jeden zweiten Tag ein Probiotikum von ein bis zwei Millionen CFUs. Zur Behebung eines Problems können Probiotika mit 10 Millionen CFUs bis zu zwei Wochen täglich eingenommen werden.
Überdosierung
Probiotika können überdosiert werden, wenn Ihr Verdauungstrakt gesund ist und ordnungsgemäß funktioniert, wenn Sie mit der Einnahme beginnen. Es ist auch möglich, eine Reaktion zu haben, indem Sie eine nehmen, die mehr CFUs enthält, als Ihr System benötigt. Häufige Nebenwirkungen davon sind Gas oder ein Völlegefühl. Sie können sogar Bauchschmerzen oder Schmerzen empfinden. Wenn dies passiert, beenden Sie die Einnahme und beginnen Sie, sie in kleineren Dosen wieder in Ihr System einzuführen, und arbeiten Sie bis zu dem Punkt, an dem Sie Probleme bekommen. Sie wissen dann, was Ihre Schwelle ist.
Warnungen
Probiotika können mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, deshalb sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die sich auf Ihr Immunsystem auswirkt, wird Ihr Arzt möglicherweise keine Probiotika empfehlen. Menschen mit künstlichen Herzklappen haben bei der Einnahme von Probiotika ein erhöhtes Risiko für bakterielle Infektionen, sagt das Medical Center der University of Maryland.
