Protein Shakes, die Appetit unterdrücken
Der Hunger ist der schlimmste Albtraum jedes Dieter. Wenn Ihre Kalorien niedriger sind, kann es manchmal so aussehen, als hätten Sie einen nie endenden Appetit, den viele Lebensmittel einfach nicht unterdrücken können. Eine Sache, die helfen kann, ist jedoch ein Proteinshake. Obwohl es vielleicht nicht viel zu sein scheint, machen bestimmte Komponenten eines Protein-Shakes es besonders nützlich, um Sie aufzufüllen.
Eine Vielzahl von Protein-Shake-Zutaten auf einem Brett. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)Protein und Hunger
Wenn Sie Hunger verspüren, kann eine proteinreiche Mahlzeit oder ein Snack der beste Weg sein. Eine 2006 in der Fachzeitschrift "Cell Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass proteinreiche Nahrungsmittel die größte Freisetzung in Peptid YY hervorriefen - einem Hormon, das Ihnen hilft, sich satt und gesättigt zu fühlen. Daher kann etwas, das eine hohe Proteinmenge enthält, wie z. B. ein Proteinshake, die Antwort auf Hungerschmerzen sein.
Grundlegende Shakes
Ein typischer Eiweißshake besteht hauptsächlich aus Eiweiß mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Milchproteine wie Molke und Kasein sind ein Nebenprodukt der Käseherstellung, während pflanzliche Proteine wie Soja, Hanf, Erbsen und brauner Reis von Pflanzen stammen. Während der Nährstoffgehalt je nach Marke und Typ unterschiedlich sein kann, empfiehlt der Diätetiker Cassie Bjork, einen Proteinshake zu wählen, der nur minimale Süßstoffe, Füllstoffe und Zutaten enthält, von denen Sie noch nie gehört haben.
Die ganze Molke gehen
Während das Proteinpulver, das Sie auswählen, stark von den Ernährungsgewohnheiten abhängt, sollten Sie am besten mit Molkeprotein umgehen. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Molkeprotein, das vor einer Mahlzeit aufgenommen wurde, die Nahrungsaufnahme während der Mahlzeit reduzierte und auch den Blutzucker- und Insulinspiegel nach einer Mahlzeit senkte.
Shakes Super gemacht
Wenn Sie einen mit Proteinpulver und Wasser hergestellten Shake trinken, kann dies Ihren Appetit unterdrücken. Wenn Sie jedoch etwas mehr Füllung wünschen, sollten Sie den Shake in einen Smoothie verwandeln. Sie benötigen einen Mixer, Proteinpulver, Eis und andere Zutaten. Eine gute Wahl sind Obst und Gemüse wie Bananen, Beeren und Spinat, die Ballaststoffe hinzufügen und die Sättigung erhöhen können. Lebensmittel mit etwas mehr Fett, wie Nüssen und Kokosnuss, können auch dazu beitragen, dass Sie satt werden und Ihren Shake noch mehr sättigen.
