Protein-Shakes für das Pre-Workout
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Gesamterfolg eines Fitness-Trainingsprogramms und kann in Pre-Workout, Post-Workout und allgemeine Ernährung unterteilt werden. Wenn Sie ein Training mit leerem Magen durchführen, kann dies die Effektivität des Trainings beeinträchtigen. Ein Protein-Shake vor dem Training sorgt jedoch für die Energie und Kraft, die Ihr Körper für ein intensives Training benötigt. Das Protein liefert die Bausteine für die Muskelentwicklung, und die zusätzlichen Bestandteile des Shakes können an Ihre individuellen Fitnessziele angepasst werden.
Protein-Shakes vor dem Training liefern essentielle Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen. (Bild: marilyna / iStock / Getty Images)Proteinquelle
Proteine und Aminosäuren sind die Bausteine Ihrer Muskeln und müssen in ausreichender Menge aufgenommen werden, um die Muskelmasse zu unterstützen. Charlie Poole von Bodybuilding.com schlägt vor, dass Molkeproteinpulver die beste Proteinquelle für einen Pre-Workout-Shake ist. Das Molkeprotein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, sodass der Körper die Aminosäuren während und unmittelbar nach dem Training verwenden kann.
Leistungen
Die Vorteile, die mit dem Verzehr eines Protein-Shakes vor dem Training verbunden sind, haben nicht nur einen gleichmäßigen Energie- und Kraftfluss während des Trainings zur Folge. Die Bestandteile des Protein-Shakes erhöhen die Muskelmasse, indem sie den Körper schneller regenerieren und den Muskelabbau nach dem Training reduzieren. Ihr Stoffwechsel erhöht sich auch, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, überschüssige Kalorien und gespeichertes Fett zu verbrennen.
Überlegungen
Kombinieren Sie 5 g bis 40 g Eiweiß mit 10 g bis 30 g Kohlenhydraten und verbrauchen Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Training. Die Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten hängt von Ihren Fitness- und Körpergewichtszielen sowie der Intensität und Dauer des Trainings ab. Verwenden Sie beispielsweise 30 g bis 40 g, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, reduzieren Sie die Menge auf 5 g bis 10 g, wenn Ihre Fitnessziele Gewichtsabnahme beinhalten. Wenn Ihr Training länger als 40 Minuten dauert, fügen Sie zusätzliches Protein hinzu, um die Absorptionsraten in Ihrem Blutkreislauf zu stabilisieren.
Zusätzliche Zutaten
Fügen Sie dem Pre-Workout-Proteinshake je nach Ihren Fitnesszielen und Geschmackspräferenzen eine Vielzahl von Zutaten hinzu. Beim Mischen des Shakes mit Magermilch werden Protein und Kohlenhydrate hinzugefügt. Zusätzliche Kohlenhydratquellen für erhöhte Energie umfassen Fruchtsaft, rohe Früchte und Haferflocken. Sie können auch Ergänzungspulver wie Elektrolytpulver oder muskelaufbauende Ergänzungen wie Kreatinmonohydrat und Glutamin hinzufügen.
