Protein-Shakes für Frauen, um Gewicht zu verlieren
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme hat viel mit den Nahrungsmitteln zu tun, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, nicht nur mit der Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages zu sich genommen haben. Wenn Sie mehr sättigende Lebensmittel wählen, die Sie satt machen und Sie sich satt fühlen, können Sie weniger essen und langfristig an Ihrer Diät bleiben, damit Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen können. Wenn Sie mehr Protein in Ihre Ernährung einfüllen und eine Mahlzeit am Tag durch einen befriedigenden, nährstoffreichen Proteinshake ersetzen, kann dies Ihr Geheimnis sein, wenn Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren.
Wenn Sie mehr sättigende Lebensmittel wählen, die satt werden und Sie sich satt fühlen, können Sie weniger essen und Ihre Ernährung langfristig halten, damit Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen können. (Bild: habovka / iStock / Getty Images)Protein packt einen Schlag
Mehr als die beiden anderen Makronährstoffe - Fett und Kohlenhydrate - ist Protein aus mehreren Gründen ein starker Verbündeter beim Abnehmen. Eiweiß ist das sättigendste der Makronährstoffe, so dass Sie weniger essen können und trotzdem zufrieden sind. Protein erhöht die Thermogenese, die Wärmeproduktion im Körper. Es erhöht auch den Energieaufwand, da der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er Protein verdaut, als wenn er Kohlenhydrate oder Fett verdaut. Schließlich hilft Protein beim Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie es mit einem Krafttraining kombinieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie absolut nichts tun.
Wirksamkeit von Mahlzeitenersatzshakes
Laut einer im Mai 2003 in "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" veröffentlichten Meta-Analyse ist das Ersetzen einiger Ihrer Mahlzeiten durch eine Mahlzeitersatzshake oder andere Mahlzeitersatzfuttermittel eine sichere und effektive Strategie, um ein erhebliches nachhaltiges Gewicht zu erreichen Verlust. Das liegt daran, dass Mahlzeitenersatz normalerweise kalorienärmer ist als eine normale Mahlzeit, während er dennoch reich an Nährstoffen ist. Nehmen wir an, Sie essen normalerweise mit Kollegen in einem nahegelegenen Deli oder Thai-Restaurant zu Mittag, einer Mahlzeit, die Sie mit bis zu 800 Kalorien belasten kann. Wenn Sie sich für einen nahrhaften Eiweißshake entscheiden, können Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen - genug, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Welche Art von Protein ist am besten?
Jede schlanke Proteinquelle - Molkepulver, Tofu, Erbsenprotein, Eiweißprotein - kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust-Proteinshake darstellen, aber einige Typen sind bei der Förderung der Sättigung besonders wirksam, so die in "Nutrition" veröffentlichte Forschung Journal "im Dezember 2011. Die Forscher führten zwei Studien durch; In jedem Fall gaben sie den Teilnehmern eine bestimmte Proteinart - Erbse, Kasein, Molke, Ei - in gleichen Mengen in einem Getränk vor einer Mahlzeit, um zu sehen, welche Wirkung jeder auf den Appetit im Vergleich zu Wasser hatte. Die Forscher fanden heraus, dass Casein- und Erbsenproteine den größten Einfluss auf den Appetit haben und die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer während der Mahlzeit reduzieren.
Einen nahrhaften Shake machen
Egal welche Art von Protein Sie zu Ihrem Shake hinzufügen möchten, wenn Sie es als Mahlzeitersatz verwenden, möchten Sie sichergehen, dass es andere nahrhafte Inhaltsstoffe enthält, einschließlich einer gesunden Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesundem Fett mindestens 200 Kalorien. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie Magermilch oder Mandel-, Soja-, Reis- oder fettarme Kokosmilch. Frische oder gefrorene Beeren sind eine kalorienarme Frucht, die Süße und Ballaststoffe hinzufügt - eine weitere Nahrungskomponente, die Ihnen hilft, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Sie können auch eine Handvoll faserreichen Spinat hinzufügen. Für gesunde Fette fügen Sie eine Unze Nüsse oder Samen oder ein Fünftel einer Avocado hinzu.
