Protein Shake Ohne Molke oder Eier
Der Konsum von Proteinshake während des Trainings, insbesondere Krafttraining, verbessert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur. Shakes umfassen häufig Molkeprotein, das aus Milch gewonnen wird, und Eiprotein, da diese Optionen alle notwendigen Aminosäuren in den richtigen Verhältnissen in leicht verdaulicher Form enthalten. Nicht jeder will jedoch Molke oder Eiprotein. Wenn Sie diese tierischen Proteinquellen aus ethischen, gesundheitlichen oder persönlichen Vorlieben meiden, können Sie immer noch einen Protein-Shake finden, der Ihre Fitness-Bemühungen unterstützt.
Eine junge Frau, die einen Proteindrink hält. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Warum überhaupt schütteln?
Protein-Shakes nach dem Training helfen Ihnen, wichtige Nährstoffe in Ihr System zu bringen. Laut der Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom Januar 2013 maximieren etwa 0,2 Gramm hochwertiges Protein pro Pfund an Muskelmasse vor und nach einem Krafttraining das Muskeltraining. Abgesehen von Trainingseinheiten können Proteinshakes auch eine einfache Möglichkeit sein, um den täglichen Bedarf an Protein zu decken, einem wichtigen Makronährstoff, insbesondere wenn Sie die Aufnahme von Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern einschränken.
Kasein
Wenn Sie Molke vermeiden, aber keine Molkereibestandteile beachten, können Sie Ihren Shakes Kaseinproteinpulver hinzufügen. Kasein ist eine langsamer verdauliche Form von hochwertigem Protein, das auch aus Milch gewonnen wird. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Shake mit diesem Protein zu sich nehmen, können Sie die Regeneration bis zu 48 Stunden nach dem Training fördern.
Vegane Optionen
Hanf-, Soja-, Erbsen- und braune Reisproteine sind vegane Proteinpulveroptionen, die Sie in einen Proteinshake mischen können. Sie sind allgemein in Naturkostläden erhältlich. Hanf bietet Omega-3-Fettsäuren neben Protein an, bietet jedoch nicht alle essentiellen Aminosäuren. Brauner Reis und Erbsenproteine neigen dazu, den Verdauungstrakt zu schonen, aber auch diese sind nicht vollständig, da ihnen eine oder mehrere der essentiellen Aminosäuren fehlen. Soja ist das einzige vollständige pflanzliche Protein in Pulverform. Soja ist bei der Förderung des Muskelwachstums nach dem Training fast genauso wirksam wie Molke. Wenn Sie einen vorgefertigten Proteingetränk ohne Molke und kein Ei kaufen, besteht die Gefahr, dass er mit Soja hergestellt wird.
Was muss ich noch hinzufügen??
Sie möchten nicht zu einem milchfreien, eifreien Smoothie Milch hinzufügen, da er Molke enthält. Soja-, Mandel-, Kokos- und Hanfmilch sind Optionen. Flüssigkeiten wie Wasser, Kokosnusswasser und Saft wirken ebenfalls im Shake. Frisches oder gefrorenes Obst, Nussbutter und Hafer können Ihren Shake verdicken und Geschmack verleihen. Um noch mehr Nährstoffe aus Ihrem Shake zu ziehen, fügen Sie Chia-, Flachs- oder Kürbiskerne hinzu.
