Proteinpulver & Verstopfung

Proteinpulver haben eine Reihe von potenziell vorteilhaften Nebenwirkungen, die von der Erzeugung von Sättigungsgefühlen bis zur Förderung des Muskelmassegewinns reichen. Die Pulver haben jedoch auch ihre Schattenseiten. Obwohl in wissenschaftlichen Studien kein Eiweißpulver direkt mit Verstopfung in Verbindung gebracht wurde, kann es zu Verdauungsproblemen kommen, wenn Sie aufgrund der Einnahme von Eiweißpräparaten keine ausgewogene Ernährung einhalten.

Eiweißshakes neben weissen Flaschen und Erdbeeren (Bild: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

Ursachen

Eine Vielzahl von Faktoren, die mit der Proteinaufnahme zusammenhängen können, können Verstopfung verursachen. Zwei der bekanntesten sind Dehydratisierung und unzureichende Ballaststoffzufuhr. Proteinpulver kann 20 Gramm oder mehr Protein pro Portion enthalten und kann die tägliche Proteinzufuhr schnell erhöhen, wenn Sie sie regelmäßig verwenden. Cedric X. Bryant, Wissenschaftler des American Council on Exercise, warnt jedoch davor, dass der Konsum von Protein, das über die Bedürfnisse Ihres Körpers hinausgeht, zu Dehydratisierung führen kann. Wenn Sie proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und Proteinpulver als Teil einer proteinreichen Diät einnehmen, die komplexe Kohlenhydrate und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel einschränkt, sind Sie auch eher verstopft, da Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme durch das Verdauungssystem fördern schnell und effizient.

Zutaten

Die Zutaten in einigen vorbereiteten Shakes, die Proteinpulver verwenden, können ebenfalls Verstopfung verursachen oder verstärken, und der Zusatz von Zucker ist laut KidsHealth.org ein besonderer Grund. Wie aus einem Artikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2007 hervorgeht, ist der Hauptbestandteil der meisten Mahlzeitenersatzshakes Zucker. Suchen Sie nicht nach zuckerreichen Shakes und Pulvern nach solchen, die reich an Ballaststoffen sind oder hauptsächlich natürliche und ganze Inhaltsstoffe enthalten.

Verhütung

Eine Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, die Proteinzufuhr einfach mit der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in Einklang zu bringen. Das Institute of Medicine empfiehlt für Frauen eine Proteinzufuhr von 46 Gramm pro Tag und für Männer von 56 Gramm pro Tag. Sie empfehlen auch 20 bis 30 Gramm Fett pro Tag und 130 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie vermuten, dass Proteinpulver Ihre Obstipation verursacht, sollten Sie es ganz aus Ihrer Ernährung nehmen. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport erfüllen die meisten gesunden Erwachsenen die täglichen Proteinempfehlungen durch ihre reguläre Ernährung und benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel.

Überlegungen

Obwohl Verstopfung selten schwerwiegend ist, gibt es Fälle, in denen sie ein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem sein kann. Ein Bericht des UCLA Center for Neurobiology of Stress weist darauf hin, dass Verstopfung manchmal ein Warnsignal für Darmkrebs oder Schilddrüsenerkrankungen sein kann. Wenn Sie die Einnahme von Proteinpulver in Erwägung ziehen oder wenn Sie das Pulver bereits einnehmen und chronische Verstopfung feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.