Eiweiß & Hafer als Mahlzeitersatz

Ernährungsersatzdiäten behaupten, dass Sie durch die Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren. Während einige Diätdiäten helfen können, Gewicht zu verlieren, sind nicht alle gleich. Wenn Sie versuchen, überschüssige Pfunde loszuwerden, ist es eine effektive Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Ein oder zwei Mahlzeiten am Tag durch Hafer und Eiweiß zu ersetzen, ist eine Möglichkeit, den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren. Sie sollten jedoch alle Informationen vor der Verwendung als Gewichtsabnahmeplan haben.

Eine Schüssel Haferflocken sitzt auf einem Tisch zusammen mit etwas Obst. (Bild: minadezhda / iStock / Getty Images)

Mahlzeitenersatz

Bei einer Mahlzeitersatzdiät ersetzen Sie eine oder zwei Ihrer regulären Mahlzeiten durch kalorienarme Produkte. In den meisten Fällen würden Sie Frühstück, Mittagessen oder beides ersetzen und dann ein gesundes und ausgewogenes Abendessen einnehmen. Die meisten Mahlzeitenersatzprodukte werden in Form von Shakes, Bars, Getränken und Keksen angeboten. Der durchschnittliche Ernährungsplan für Mahlzeiten ersetzt Ihre Kalorienzufuhr auf 800 bis 1.000 pro Tag. Sie können Ihren eigenen Mahlzeitenersatzplan mit kalorienarmen und nahrhaften Nahrungsmitteln anstelle Ihrer regulären Mahlzeiten zusammenstellen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Art von Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist.

Hafer

Hafer enthält viel Ballaststoffe und wenig Fett und Kalorien. Laut der Harvard School of Public Health ist Faser der Teil eines Kohlenhydrats, der nicht verdaut werden kann. Ballaststoffe können Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Verstopfung verringern. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009 könnte eine erhöhte Einnahme von Getreidefasern zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten durch eine Schale mit ballaststoffreichem Haferflocken ersetzen, kann dies die Ballaststoffaufnahme erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme reduzieren.

Eiweiß

Protein ist in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milch und Käse sowie in bestimmten Hülsenfrüchten wie Bohnen und Nüssen enthalten. Protein kann beim Abnehmen helfen, da es langsamer durch das Verdauungssystem fließt, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr bei der anfänglichen Gewichtsabnahme hilfreich ist, obwohl die Gewichtszunahme nach einem Jahr üblich ist. Wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten durch bestimmte proteinhaltige Nahrungsmittel ersetzen, können Sie die Kalorien- und Fettaufnahme reduzieren. Bohnen und Linsen sind fett- und kalorienärmer als Rind- oder Schweinefleisch. Fügen Sie Protein zu Ihrem Hafer hinzu, um Ihren potenziellen Gewichtsverlust zu maximieren und Ihre regulären Mahlzeiten zu ersetzen. Rühren Sie Erdnuss- oder Mandelbutter in Ihre Haferflocken oder streuen Sie sie mit gehackten Nüssen, um den Proteingehalt zu erhöhen.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ersatzplan für Eiweiß-Hafer-Mahlzeit für Sie sicher ist, bevor Sie mit dem Ersetzen von Mahlzeiten beginnen. Viele Mahlzeitenersatzdiäten begrenzen die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel, indem sie auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien beschränkt sind. Dies kann zu Nährstoffmangel führen. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass einige Pläne zum Auswechseln von Nahrungsmitteln nährstoffreich und effektiv sind, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Mahlzeitenersatzplan erstellen, können Sie auf wichtige Nährstoffe verzichten. Wenn Sie für eine oder zwei Mahlzeiten nur Hafer und Eiweiß zu sich nehmen, konsumieren Sie wahrscheinlich nicht genügend Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte, was zu einem Mangel an Vitamin C, Kalium und Kalzium führt.