Protein & komplexe Carb Snacks
Snacks während des ganzen Tages sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und zu viel Hunger zu vermeiden. Eine Kombination aus Protein mit komplexen Kohlenhydraten ist eine erstklassige Wahl, da Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit länger Energie erhalten. Planen Sie zwei bis vier Snacks pro Tag, je nach Kalorienbedarf.
Eier mit Toast
Das Protein in den Nahrungsmitteln, die wir essen, wird zu Aminosäuren verdaut, die später verwendet werden, um Proteine in unserem Körper zu ersetzen und Muskeln aufzubauen, erklärt die Centers for Disease Control. Ein Top-Snack zum Hinzufügen von gesundem Eiweiß sind Eier. Eier sind kalorienarm im Vergleich zu anderen Proteinvarianten, mit nur 70 Kalorien pro großes Ei. Kombinieren Sie dies mit einer Portion Vollkornbrot Toast, die durch ein komplexes Kohlenhydrat zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Brot Vollkornbrot enthält, um einen komplexen Kohlenhydratanteil mit Ihrem Protein zu gewährleisten.
Sellerie und Erdnussbutter
Erdnussbutter gepaart mit Sellerie ist ein nahrhafter und eiweißreicher komplexer Kohlenhydratsnack. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass kürzlich durchgeführte Ernährungsstudien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, seltener Herzinfarkte bekommen oder an einer Herzkrankheit sterben, als diejenigen, die sie selten essen. Darüber hinaus ist Sellerie eine gute Wahl für Erdnussbutter oder Nüsse, da er kalorienarm, reich an Ballaststoffen ist und ein komplexes Kohlenhydrat ist. Für zusätzliche Süße versuchen Sie, Rosinen auf die Erdnussbutter zu geben.
Joghurt und Vollkorngetreide
Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass komplexe Kohlenhydrate in Vollkorngetreide Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten können, die für die Gesundheit einer Person wichtig sind. Die Kombination von Müsli mit Joghurt ist ein perfekter Snack, da Joghurt reich an Eiweiß und nützlichen Bakterien ist und das Verdauungssystem unterstützen kann. Suchen Sie nach fettarmem oder fettfreiem Joghurt und lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass das Getreide aus Vollkorn hergestellt wird. Um diesen Snack ein wenig süßer zu machen, fügen Sie etwas getrocknetes oder frisches Obst hinzu.
Hummus und Gemüse
Hummus ist eine Aufstriche aus Kichererbsenbohnen, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, wie Knoblauch oder roter Pfeffer. Bohnen, die zur Familie der Leguminosen gehören, sind eine Proteinquelle. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, kalorienarm und liefern Vitamine und Mineralien. Kombinieren Sie den Dip mit Gemüse, das komplexe Kohlenhydrate liefert. Die besten Wahlmöglichkeiten sind Karotten, Sellerie, Broccoli, Blumenkohl und Gurken. Hummus eignet sich auch gut für Sandwiches oder Cracker. Auf Vollkornbrot, Vollkorn-Cracker oder Stein-Weizen-Toast verteilen.
