Protein Bar Vs. Pulver

Der beste Weg, um Ihr tägliches Protein zu erhalten, ist durch die vollständige Nahrung, aber dies ist nicht immer praktisch oder möglich. Ergänzungshersteller helfen Ihnen dabei, Ihren täglichen Proteinbedarf mit der Bequemlichkeit von Riegeln und Pulvern zu decken. Welchen Typ Sie wählen, hängt von Ihren Zielen und der Qualität des Produkts ab.

Eine Reihe verschiedener Protein- und Energieriegel. (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Warum überhaupt eine Ergänzung??

Proteinriegel und -shakes sorgen nach dem Training für einen leichten Proteinhit, wenn der Appetit nicht immer eine volle Mahlzeit erträgt oder Convenience nach etwas anderem als einer Lachsplatte verlangt. Proteinersatznahrungsmittel helfen älteren Erwachsenen, die Aminosäuren zu erhalten, die sie zum Erhalt der Muskelmasse benötigen - insbesondere wenn sie einen leichten Appetit haben. Zur Not können Proteinriegel und -shakes als Mahlzeitenersatz für unterwegs dienen. Proteinriegel und -shakes werden manchmal auch als kalorienkontrollierte Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit im Rahmen eines Gewichtsabnahmeprogramms verwendet.

Bars sorgen dafür, dass Sie sich voller fühlen

Wenn Sie feste Nahrung kauen, können Sie sich zufriedener fühlen, als wenn Sie Ihre Ernährung trinken. Wenn Sie eine Proteinergänzung verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, insbesondere während der Gewichtsabnahme, kann ein Riegel daher die bessere Wahl sein. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von "Obesity" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Protein in fester Form den Hunger leichter unterdrückt als eine Mahlzeit mit verflüssigtem Protein. Auch bei älteren Menschen erweisen sich feste Proteinquellen als zufriedenstellender als flüssige Proteinquellen, berichtete eine Studie aus der 2007 erschienenen Ausgabe von "Hormone and Metabolic Research".

Protein für funktionierende Muskeln liefern

Forschungsergebnisse legen nahe, dass flüssige Formen festen Formen von Protein überlegen sind, wenn es darum geht, Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf zu bringen. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins und für den Muskelaufbau und -reparaturprozess unerlässlich. Eine im "British Journal of Nutrition" im Jahr 2011 veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Teilnehmer, die das flüssige Protein konsumierten, bei einer gleich hohen Proteinmenge in flüssiger und fester Form 30 Minuten und vier Stunden lang höhere Aminosäuregehalte aufwiesen nach Verbrauch Wenn Sie Aminosäuren aus Protein so sinnvoll wie möglich in die trainierten Muskeln bekommen möchten, scheint ein Shake aus Proteinpulver der richtige Weg zu sein.

Zutatenqualität

Im Vergleich zu Pulvern enthalten vorverpackte Proteinriegel häufig mehr Zucker und andere Kohlenhydrate, die sie zusammenhalten. Achten Sie jedoch auf Proteinpulver, die Ergänzungen, künstliche Süßstoffe, Chemikalien und Konservierungsstoffe enthalten. Wenn Sie sich für eine abgepackte Bar oder einen hausgemachten Shake entscheiden, sind Sie mit einer Mischung aus frischem Obst, Milch und reinem Proteinpulver besser als eine im Laden gekaufte Bar. Hausgemachte Riegel mit reinem Eiweißpulver, Vollkornprodukten, Nussbutter und Trockenfrüchten können jedoch ebenso hochwertig sein wie ein hausgemachter Eiweißshake.