Proteinriegel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen, oder aus allgemeinen gesundheitlichen Gründen nur ein paar Pfund hinzufügen, die Einnahme von ausreichenden Kalorien kann manchmal schwierig sein.

Suchen, um Gewicht zu gewinnen? Sie können Kalorien mit Proteinriegel hinzufügen. (Bild: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Wenn Sie genug zu essen als Herausforderung empfinden, können Sie die Ernährung mit Proteinriegeln ergänzen. Diese eiweißreichen, kalorienreichen Riegel sind ein bequemer Snack für unterwegs, der das Nachnehmen einer Diät zur Gewichtszunahme wesentlich einfacher machen kann.

Ernährungsaufschlüsselung der Proteinriegel

Je nachdem, welche Marke Sie kaufen, variieren die Zutaten und Nährwerte.

Ein typischer Proteinriegel enthält etwa 280 Kalorien - etwa so viel wie ein Truthahnsandwich -, beobachtet Carol A. DeNysschen, Ernährungsprofessorin bei SUNY Buffalo State. DeNysschen fügt hinzu, dass die meisten Menschen ein Truthahnsandwich voller fühlen werden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, ist der weniger sättigende Riegel möglicherweise die bessere Option.

Ein Proteinriegel sollte mindestens 15 Gramm Protein, Notizen-Trainer und Sportmediziner Phoenyx Austin enthalten. Außerdem sollte es mindestens 6 Gramm Ballaststoffe, keine Transfette und weniger Kohlenhydrate als Eiweiß enthalten. Ein weiterer Bonus ist, wenn das Protein aus Molke oder Kasein stammt.

Einige Ihrer besten Wetten, wenn es um Proteinriegel geht, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind:

• Quest Protein Bars - 21 Gramm Molke- und Nussprotein, 200 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Fett, 15 Gramm Ballaststoffe, glutenfrei, 0 Transfett

• Rise Protein Bar - 20 Gramm Molke- und Erbsenprotein, 300 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe, glutenfrei, erdnussfrei, nicht GMO, 0 Transfett

• ProBar Base Protein Bar - 20 Gramm Sojaprotein, 280 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Fett, 5 Gramm Ballaststoffe, glutenfrei, nicht-GMO, 0 Transfett

* HINWEIS: Diese Plektren stammen von den Top 10 der im Jahr 2018 geprüften Proteinriegel, die von WorkoutSupplements Reviews und Reviews von Fitnessexperten und Enthusiasten gemeinsam durchgeführt wurden.

Weiterlesen: Die 7 besten Proteinriegel und 3 zu vermeiden!

Kalorien zählen

Es gibt verschiedene Arten von Riegeln - fettarme Proteinriegel für die Gewichtsabnahme; eiweißreiche kalorienreiche Riegel für Personen mit Gewichtszunahme als Ziel; oder solche, die als Bodybuildingbars konzipiert sind. In einigen Fällen können medizinische Probleme die Verwendung von Proteinprodukten veranlassen, z. B. Gewichtszunahmebalken für Magersüchtige.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, benötigen Sie einen kalorienreichen Riegel. Für die Gewichtszunahme müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Daher ist es wichtig, dass Sie einen Riegel auswählen, der die tägliche Kalorienzufuhr erhöht, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.

Weiterlesen: Die Vorteile des Essens von Proteinriegel

Proteinriegel gegen Nahrung

Natürliche Nahrungsmittel sind immer die beste Nahrungsquelle für Ihren Körper, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Die Kalorien und das Protein in einem Proteinriegel haben keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtszunahme als die gleiche Menge an Kalorien und Protein aus Vollwertkost.

Ihr Protein kann leicht aus magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Gemüse gewonnen werden. Proteinriegel können Zucker hinzugefügt haben, warnt Diätistin Kristin Willard. Außerdem verpassen Sie wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die Sie in Lebensmitteln erhalten, und Riegel können teuer sein.

Lesen Sie das Ernährungsetikett

Wenn Sie Proteinriegel kaufen, sollten Sie aufpassen, dass sie zuckerfrei sind, jedoch Zuckeralkohole enthalten. Diese Bestandteile können Magenprobleme und Blähungen verursachen. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sich in Ihrem Proteinriegel keine ungesunden Transfette befinden.

Überprüfen Sie immer den Zuckergehalt und vermeiden Sie Zutaten wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil, Fruktose, Dextrosemaltodextrin, Saccharose oder braunen Reissirup, die nicht nur nicht nahrhaft sind, sondern auch Zuckerspitzen im Blut verursachen, warnt Workout Supplements. Stellen Sie außerdem sicher, dass es keine synthetischen Konservierungsmittel und Zusatzstoffe gibt, die Sie in Ihrem Körper nicht benötigen würden.

Weiterlesen: Die 7 besten Proteinriegel und 3 zu vermeiden!

Stellen Sie Ihren eigenen Proteinriegel her

Vorgefertigte Proteinriegel sind gelegentlich bequem und passen zu Ihren Kalorienanforderungen. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie einen für Sie genau passenden bekommen, könnte es eine bessere Option sein, Ihren eigenen zu machen.

Der Diätetiker Georgie Fear schlägt vor, ein hochwertiges Proteinpulver, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Leinsamen zu verwenden, um einen gesünderen Riegel zu erhalten. Verwenden Sie für einen kalorienreichen Riegel Hafer, Trockenfrüchte, Erdnuss- oder Cashewbutter und gehackte Nüsse.

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