Protein in Fisch, Eiern und Joghurt

Protein ist im menschlichen Körper so wichtig, dass es in jeder Körperzelle enthalten ist. Tatsächlich ist Eiweiß der Hauptbestandteil Ihrer Haut, Ihrer Organe und Ihrer Muskeln. Sie müssen auch Protein essen, weil Ihr Körper es benötigt, um Zellen herzustellen und zu reparieren. Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, einschließlich aller Fische, Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel, Milchprodukte, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Wie viel Protein brauchen Sie??

Protein ist in der typischen amerikanischen Diät so reichlich vorhanden, dass Mängel unwahrscheinlich sind, berichtet die US-amerikanische Food and Drug Administration. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, pro kg Körpergewicht mindestens 0,8 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, entspricht dies ungefähr 64 g Protein pro Tag. Die Erhöhung der Proteinzufuhr kann Sie gesünder machen und sogar zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn das zusätzliche Protein raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzt und Sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, wie die Harvard School of Public Health mitteilt.

Protein in Fischen

Fisch ist eine der besten Nahrungsquellen tierischen Proteins, da er eine gesunde Menge an Protein liefert, jedoch weniger gesättigtes Fett als rotes Fleisch hat. Die Proteinmenge variiert je nach Typ. Zum Beispiel 6 Unzen. Lachs enthält 34 g Eiweiß, während 6 oz. Kabeljau enthält 32 g Protein. Inzwischen 6 Unzen. Gelbflossenthun enthält etwa 50 g Eiweiß, während der gleiche Teil der Forelle 46 g Eiweiß enthält.

Protein in Eiern

Ein großes Ei enthält etwa 6 g Eiweiß. Allerdings enthalten nur wenige Lebensmittel mehr Cholesterin als Eier - 212 mg pro Ei. Bevor Sie Ihrer Diät Eier hinzufügen, um die Proteinzufuhr zu steigern, sollten Sie mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie ein erhöhtes Cholesterin-Risiko haben oder behandelt werden. Bei gesunden Menschen ohne Cholesterinprobleme stellt das Essen von Eiern keine ernsthaften Risiken dar, insbesondere wenn Sie Ihre gesättigten und Transfettaufnahme reduzieren, wie die Harvard School of Public Health mitteilt.

Protein in Joghurt

Die genaue Menge an Protein in Joghurt ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich, aber eine 8-Unzen-Menge. Die Portion enthält normalerweise zwischen 8 g und 13 g, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie viele Milchprodukte zu sich nehmen, um Ihre Proteinbedürfnisse zu decken, sollten Sie möglichst fettarme Angebote wählen, da dies durch den geringeren gesundheitlichen Nutzen einer geringeren Fettaufnahme möglich ist, empfiehlt MedlinePlus.