Erdnussbutter und Gelee-Diät

Menschen, die eine ausgewogene Ernährung mit reich an einfach ungesättigten Fetten aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter konsumieren, verlieren erfolgreich an Gewicht und halten sie fern, berichtete eine Studie, die im "International Journal of Obesity" im Jahr 2001 veröffentlicht wurde Studien im Hinterkopf, als sie ihre Erdnussbutter-Diät entwickelte, die manchmal auch als Erdnussbutter und Jelly-Diät bezeichnet wird. Die Richtlinien des Plans sind in ihrem Buch "The Peanut Butter Diet" detailliert. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Programm beginnen.

Erdnussbutter-Jelly-Sandwich (Bild: Hayward Gaude / iStock / Getty Images)

Grundlegende Richtlinien

Paar beim Aerobic (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Die Erdnussbutter-Diät hat drei tägliche Richtlinien: Verbrauchen Sie drei Mahlzeiten und mehrere Zwischenmahlzeiten, fügen Sie Erdnussbutter in einigen Mahlzeiten hinzu und üben Sie 45 Minuten lang moderate aerobe Aktivität aus. Die durchschnittliche Frau, die an dem Programm teilnimmt, darf 1.500 Kalorien und 4 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag erhalten, während ein Mann etwa 2.200 Kalorien und 6 Esslöffel Erdnussbutter zu sich nehmen sollte. McCord sagt, Sie könnten mit einem halben Pfund pro Woche rechnen, wenn Sie diese Richtlinien befolgen, obwohl diese allgemeine Richtlinie möglicherweise nicht für alle gilt.

Beispiel für ein Tagesmenü

(Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Sie müssen nicht jedes Mal Erdnussbutter hinzufügen, wenn Sie essen. Beispielpläne in McCords Buch zeigen, wie Sie Ihre Quote über den Tag aufteilen können. Zum Beispiel könnte das Frühstück mit der Erdnussbutter-Diät aus Müsli, Milch und einer Banane oder einer Portion Erdnussbutter-Haferflocken bestehen. Ein Bohnen-Burrito oder ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich auf Vollkornbrot gepaart mit frischem Vollobst könnte als Mittagessen dienen, gefolgt von einem Abendessen mit Salatgrün, garniert mit Hähnchenbrust ohne Knochen, Avocadowürfeln und gehackten Nüssen. Snacks könnten einen Erdnussbutter-Shake oder Erdnussbutteraufstrich mit gerösteten englischen Vollkorn-Muffins enthalten.

Mögliche Vorteile

Blutdruckmessgerät (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Die Erdnussbutter-Diät erlaubt mehr Kalorien pro Tag als andere Pläne zur Gewichtsabnahme. Dies kann dazu beitragen, dass die Anhänger länger am Programm bleiben, da sie sich nicht unter Armut oder extremem Hunger leiden. Da Erdnussbutter für viele Menschen ein Wohlfühlnahrungsmittel ist, könnte McCords Programm leichter zu befolgen sein als andere restriktivere Diäten. Die Diät betont die Rolle der Bewegung bei der nachhaltigen Gewichtsabnahme und erfordert keine Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus kann eine hohe Zufuhr der einfach ungesättigten Fette aus der Erdnussbutter das Risiko für Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Schlaganfall senken.

Mögliche Nachteile

Frau leckt sich die Finger (Bild: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images)

Wenn Sie mit der Erdnussbutter über Bord gehen, während Sie McCords Plan befolgen, oder Ihre Einnahme anderer Lebensmittel, insbesondere anderer Fettquellen, nicht sorgfältig kontrollieren, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, die nicht abnehmen kann. Jede 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter enthält etwa 190 Kalorien, 16 Gramm Fett und über 3 Gramm gesättigtes Fett. Normale Erdnussbutter ist auch reich an Natrium. Wenn Sie eine Frau mit einer natriumarmen Diät sind, würden 4 Esslöffel Erdnussbutter 20 Prozent Ihrer täglichen Grenze von 1500 Milligramm liefern. Ein Mann, der täglich 6 Esslöffel Erdnussbutter isst, würde fast 30 Prozent dieser Grenze erfüllen. Das Programm kann auch dazu führen, dass Diätassistenten glauben, dass Erdnussbutter allein der Schlüssel zum Abnehmen von Kilometern ist, eine Vorstellung, die nach Ansicht der Akademie für Ernährung und Diätetik falsch ist.