Erdnussbutter nach dem Ausarbeiten
Wenn Sie nach einem Training die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie die Regeneration beschleunigen und Ihre Energie für das nächste Training verbessern. Erdnussbutter ist eine praktische, vielseitige Wahl, die Bestandteil eines nahrhaften Snacks oder einer Mahlzeit nach dem Training sein kann. Essen Sie es mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln und wählen Sie natürliche Erdnussbutter, um zu vermeiden, dass Cholesterin Transfette aus teilweise hydrierten Ölen verursacht.
Ein Glas Erdnussbutter. (Bild: Diana Taliun / iStock / Getty Images)Eine Mahlzeit nach dem Training
Eine 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter liefert 6 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Eiweiß. Durch die Einnahme von bis zu 20 Gramm Protein nach dem Training maximieren Sie die Muskelreparatur und -regeneration, entsprechend Iowa State University Extension und Outreach. Verbrauchen Sie 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Dies ist die Form von Kohlenhydraten, die Ihr Körper als Brennstoff speichert. Um dieses Ziel zu erreichen, streuen Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter auf einen großen Bagel, der 66 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Eiweiß enthält, und beenden Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training mit einem großen Apfel mit 31 Gramm Kohlenhydraten.
Ein kleinerer Snack nach dem Training
Ein kleiner Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings kann die Muskelsynthese fördern und die Glykogenspeicher wiederherstellen. Sie können Erdnussbutter in Ihrer Sporttasche mitführen oder in einem Schließfach aufbewahren, sodass Sie nach dem Training problemlos darauf zugreifen können. Für eine schnelle, nahrhafte Zwischenmahlzeit sollten Sie Erdnussbutter mit einer Banane, Reiskuchen oder Vollkornbrezeln bestellen. Trinken Sie nach dem Training viel Flüssigkeit, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verlieren.
Tägliche Fettbedürfnisse erfüllen
Eine Erdnussbutter nach dem Training kann aufgrund des Fettgehalts von Vorteil sein. Eine 2-Esslöffel-Portion liefert 16 Gramm Fett, darunter 7,7 Gramm einfach ungesättigtes Fett und nur 3,4 Gramm gesättigtes Fett. Einfach ungesättigte Fettsäuren können den Cholesterinspiegel senken, während gesättigte Fettsäuren den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Fett ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, die Vitamine A, D, E und K zu absorbieren. Sie sollten jedoch vor dem Training keine fettreichen Nahrungsmittel zu sich nehmen, da dies zu einer Magenverstimmung führen kann. Wenn Sie nach dem Training Erdnussbutter haben, können Sie Ihren Fettbedarf decken. Ein aktiver Erwachsener mit einer 2.000-Kalorien-Diät sollte 45 bis 78 Gramm Fett pro Tag verbrauchen.
Vitamin E
Ein weiterer Nährstoff in der Erdnussbutter, von dem Sie profitieren können, ist Vitamin E. Jede 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter liefert 2,9 Milligramm Vitamin E. Dies entspricht 4,4 internationalen Einheiten Vitamin E oder 15 Prozent des Tageswertes, bezogen auf 2.000 -Kaloriediät. Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die durch Oxidationsmittel verursachten Zellschäden zu reduzieren, deren Spiegel nach dem Training höher sind.
