Orangen & Gewichtsverlust

Wenn Sie häufiger Orangen essen, können Sie die Vitamine erhalten, die Sie benötigen, da sie erhebliche Mengen an Folat und Vitamin C enthalten. Sie können eine gute Wahl sein, wenn Sie sich auf eine Diät zur Gewichtsreduktion befinden, da sie fettfrei sind, wenig Kalorien enthalten Energiedichte und hohe Füllfaser. Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gut für die Gewichtsabnahme, laut einer im Mai 2009 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie, da Menschen, die mehr von diesen Nahrungsmitteln aßen, häufiger abnahmen als diejenigen, die weniger aßen.

Geschnittene Orange auf Küchentheke (Bild: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Kaloriengehalt

Schale mit geschnittenen Orangen (Bild: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Eine Orange sollte nicht schwer in eine kalorienarme Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit passen. Eine mittlere Orange hat 62 Kalorien. Wählen Sie stattdessen eine kleine Orange, und Sie verbrauchen 45 Kalorien, während eine große Orange 86 Kalorien liefert. Fast alle dieser Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, da eine mittlere Orange 15,4 g Kohlenhydrate und nur 1,2 g Eiweiß enthält.

Faser Inhalt

Orangen am Orangenbaum (Bild: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Laut einer im "The Journal of Nutrition" im März 2009 veröffentlichten Studie nehmen Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, weniger zu und nehmen weniger zu als solche, die nur geringe Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen länger zu kauen und viel Platz in Ihrem Bauch einzunehmen, weil sie Wasser aufnehmen. Außerdem verlangsamen sie die Magenentleerung, damit Sie länger satt bleiben. Jede mittlere Orange liefert 3,1 Gramm Ballaststoffe oder 12 Prozent des Tageswertes.

Energiedichte

Orange auf Theke geschnitten (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Es ist nicht der Kaloriengehalt eines Lebensmittels, das Sie auffüllt; es ist das Volumen der Nahrung. Durch das Auffüllen von Lebensmitteln wie Orangen - die eine geringe Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen - können Sie abnehmen. Diese Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, eine größere Menge zu essen, ohne Ihre Kaloriengrenze zu überschreiten. Im Gegenzug fühlen Sie sich weniger hungrig zwischen Mahlzeiten und Snacks.

Forschungsergebnisse

Orangenscheiben auf Holz (Bild: luknaja / iStock / Getty Images)

Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, können beim Abnehmen helfen. Ein Artikel aus dem "Journal of American College of Nutrition" vom März 2005 stellt fest, dass Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die weniger Vitamin C konsumieren Fett während des Trainings, als wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen würden.