Orangen & Verstopfung

Verstopfung kann bedeuten, dass Sie entweder seltener an Stuhlgängen vorbeikommen, als es für Sie normal ist, oder Sie haben mehr Schwierigkeiten beim Stuhlgang und sind anstrengend. Es gibt keine häufigen Male am Tag, um Hocker zu passieren; es kommt auf die Person an. Sie wissen, ob Sie verstopft sind, weil sich Ihr Stuhlgang von den normalen unterscheidet.

Ballaststoff

Ballaststoffe helfen sowohl, Verstopfung zu verhindern als auch zu lindern, da sie dazu beitragen, dass Lebensmittelverschwendung durch Ihren Körper fließt. Sie benötigen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe, wenn Sie eine Frau sind, oder 30 bis 38 g, wenn Sie ein Mann sind. Laut der Mayo Clinic enthält eine mittlere Orange 3,1 g Ballaststoffe. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Ballaststoffe zu erhöhen, enthalten einige andere Obstsorten mehr Ballaststoffe. Zum Beispiel hat eine Tasse Himbeeren 8 g, eine mittlere Birne mit der Haut 5,5 g und eine mittlere Apfel mit der Haut 4,4 g.

Überlegungen

Essen Sie die weißen Segmentmembranen zwischen dem orangefarbenen Fruchtfleisch, um die meisten Ballaststoffe zu erhalten, stellt der Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums fest. Wenn Sie die Früchte herausnehmen und die Membranen nicht verbrauchen, erhalten Sie die Hälfte der Ballaststoffe, als wenn Sie die Membran ebenfalls essen.

Wassergehalt

Es ist wichtig, Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Sie sollten täglich 8 bis 10 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen, meistens durch Wasser. Verstopfung kann auftreten, wenn nicht genügend Feuchtigkeit in den Stühlen vorhanden ist, so dass sie schwer passieren können. Orangen bieten sowohl Ballaststoffe als auch einen Überfluss an Wasser, im Gegensatz zu trockenen Faserquellen, die möglicherweise zusätzliche Wasserzufuhr erfordern.

Abführmittel

Eine im Oktober 2008 durchgeführte Studie in der Zeitschrift "PLoS ONE" untersuchte Flavanon Naringenin, eine Verbindung aus Orangen und anderen Zitrusfrüchten, und fand heraus, dass diese Verbindung eine abführende Wirkung bei Ratten fördert. Die Forscher glauben, dass die orale Einnahme dieser Verbindung durch die Frucht oder ein Supplement eine effektive und natürliche Behandlungsoption für Verstopfung sein kann.