Nährwert von getrockneten Feigen
Holen Sie sich eine Handvoll getrocknete Feigen, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen nach Süßigkeiten stillen möchten. Sie sind fettfrei und kalorienarm. Da getrocknete Feigen eine gute Ballaststoffquelle sind und Sie sich satt fühlen, können sie sogar beim Abnehmen helfen. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Mineralien, die Sie aus getrockneten Feigen erhalten, macht sie zu einer nahrhaften Wahl für einen Snack.
Nährwert von getrockneten Feigen (Bild: KarpenkovDenis / iStock / GettyImages)Getrocknete Feigen Ernährung
Vier getrocknete Feigen bieten an 84 Kalorien, Fast alle getrockneten Feigenkalorien stammen aus energieliefernden Kohlenhydraten.
Die gleichen Vorräte 3 g Ballaststoffe, oder 12 Prozent von Frauen empfohlene tägliche Einnahme und 8 Prozent von Männern. Die Faser in getrockneten Feigen ist etwa zu gleichen Teilen auf die beiden Arten von Ballaststoffen aufgeteilt: löslich und unlöslich. Dies ist wichtig, da sie jeweils für unterschiedliche gesundheitliche Vorteile verantwortlich sind. Sie benötigen unlösliche Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen, während lösliche Ballaststoffe sich ausdehnen, um ein volles Gefühl zu erzeugen und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, so die Oklahoma State University.
Es gibt auch ungefähr 1 Gramm Protein in getrockneten Feigen.
Gute Quelle für Kupfer
Vier getrocknete Feigen enthalten 0,1 Milligramm Kupfer, oder 11 Prozent von Ihrer empfohlenen Diätpauschale.
Kupfer bildet Enzyme, die lebenswichtig sind, z. B. Energie produzieren, DNA regulieren und gesunde rote Blutkörperchen bilden. Kupferabhängige Enzyme helfen bei der Synthese von Neurotransmittern und müssen für die Synthese von Kollagen zur Verfügung stehen. Hierbei handelt es sich um das Bindegewebe, das Ihre Haut, Blutgefäße, Organe, Sehnen und Knochen unterstützt. Andere Enzyme auf Kupferbasis produzieren Antioxidantien, die in fast allen Körperzellen vorkommen.
Mangan für die Zellunterstützung
Laut Linus Pauling Institute wird die empfohlene Menge an Mangan empfohlen 2,3 Milligramm für erwachsene Männer und 1,8 Milligramm für erwachsene Frauen. Du wirst kriegen 0,2 Milligramm Mangan von vier getrockneten Feigen eine Menge, die mindestens liefert 7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Jede Zelle in Ihrem Körper enthält eine Struktur, die Mitochondrien, in der Ihre gesamte Energie produziert wird. Freie Radikale bilden sich als normales Nebenprodukt der Energieerzeugung. Ein auf Mangan basierendes Antioxidans hat die spezialisierte Aufgabe, die Mitochondrien zu schützen, indem diese freien Radikale neutralisiert werden, bevor sie Schaden anrichten. Mangan hilft auch beim Aufbau von Geweben, sogenannten Proteoglycanen, die dem Knorpel seine charakteristische Fähigkeit verleihen, der Kompression zu widerstehen.
Mineralien für die kardiovaskuläre Gesundheit
Sie erhalten drei wichtige Elektrolyte durch den Verzehr getrockneter Feigen:
- Kalzium
- Magnesium
- Kalium
Vier getrocknete Feigen sorgen für:
- 54 Milligramm Kalzium
- 23 Milligramm Magnesium
- 228 Milligramm Kalium
Sie alle haben zahlreiche Funktionen, aber als Elektrolyte arbeiten sie zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Nerven und Muskeln richtig funktionieren. Zum Beispiel reguliert Kalium Ihren Herzschlag, Magnesium entspannt die Muskeln und Kalzium regt die Kontraktion an. Kalium ist besonders wichtig für die Fähigkeit, zu viel Natrium zu essen. Laut Harvard Health Publishing kann eine natriumarme Diät mit hohem Kaliumgehalt dazu beitragen, Bluthochdruck zu vermeiden.
Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene Diät (RDA) von Kalium für Erwachsene 4.700 Milligramm, während Calcium RDA ist 1.000 Milligramm für Erwachsene. RDA für Magnesium ist 310 bis 320 Milligramm für Frauen und 400 bis 420 Milligramm für Männer, nach dem Linus Pauling Institute.
