Ernährungsshakes für schwangere Frauen

Ein wachsendes Baby stellt erhöhte Anforderungen an die Ernährung der Mutter, und qualitativ hochwertige Ernährung ist wichtig. Obwohl Ernährungsshakes während der Schwangerschaft viele essentielle Nährstoffe liefern können, sollten Shakes eine Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungsplan während der Schwangerschaft sein und keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung.

Smoothies (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft

Während des zweiten und dritten Trimesters werden zusätzlich 300 Kalorien pro Tag benötigt, um das Wachstum von Mutter und Kind zu unterstützen. Während der Schwangerschaft werden bestimmte Nährstoffe in größeren Mengen benötigt, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen, darunter Calcium, Vitamin D, Ballaststoffe, Folsäure und Eiweiß.

Proteinshakes

Sie benötigen während der Schwangerschaft zusätzlichen Proteinbedarf, um das Muskel- und Gewebewachstum zu unterstützen. Laut Academy of Nutrition and Dietetics sollten schwangere Frauen 1,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Protein pro Tag verbrauchen. Trinkfertige Proteinshakes sind praktisch, aber einige sind als Ersatz für Mahlzeiten gedacht und enthalten möglicherweise mehr Kalorien und Zucker als gewünscht. Wenn Sie zu Hause einen Shake machen, probieren Sie Proteinpulver, Joghurt, Milch oder Mandelmilch als Proteinquelle.

Obst- und Gemüseshakes

Shakes und Smoothies sind ein bequemes Mittel, um Obst und Gemüse in einer kleinen Portion zu genießen. Obst und Gemüse bieten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die Teil einer gesunden Schwangerschaft sind. Blattgrün sind insbesondere gute Quellen für Folsäure, ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Shakes mit Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme während der Schwangerschaft erreichen.

Grundzutaten für Shakes

Ein Nährstoffshake ist nur so gut wie die Zutaten, die Sie hineingeben. Neben Obst und Gemüse gibt es ein paar Grundzutaten für die Speisekammer, die Ihrem Shake einen Nährstoffschub verleihen können. Frischer Ingwer kann Übelkeitssymptome reduzieren. Gesunde Fettquellen wie Nussbutter, Leinsamen und Chiasamen können in Shakes eingearbeitet werden. Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die zur Entwicklung des Gehirns beitragen. Chiasamen sind eine gute Ballaststoffquelle und enthalten Kalzium und Eisen.