Nährstoffbedarf in einer 1000-Kalorien-Diät

Eine 1.000-Kalorien-Diät wird von einem Arzt verschrieben, der eine sehr kalorienarme Diät verordnet hat, die häufig zur Erzeugung eines schnellen Gewichtsverlusts bei Menschen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 30 verwendet wird Ihre Ernährungsbedürfnisse, indem Sie Ihre Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag beschränken. Wenn Sie wissen, was und wie viel Sie essen möchten, können Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse besser erfüllen. Folgen Sie einer Diät mit 1.000 Kalorien nur unter Aufsicht Ihres Arztes.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate in Lebensmitteln sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate zu Ihrer kalorienarmen Diät hinzufügen, wird Ihr Energielevel aufrechterhalten. Eine ausgewogene Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Bei einer Diät mit 1.000 Kalorien benötigen Sie täglich 113 bis 138 g Kohlenhydrate. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen. Neben der Energieversorgung sind diese Nahrungsmittel auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, den Hunger zu bewältigen. Nehmen Sie 1 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse und drei Portionen Vollkornbrot auf Ihre 1.000-Kalorien-Diät.

Eiweiß

Protein in Lebensmitteln hilft dabei, Ihre magere Körpermasse zu erhalten, neue Zellen zu bilden und die Gesundheit Ihres Immunsystems zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß enthalten. Eine Diät mit 1.000 Kalorien sollte 25 bis 88 g Eiweiß enthalten. Eiweiß kommt aus Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme oder fettarme Milchprodukte, um die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Sie können 2 Unzen haben. von Fleisch oder Bohnen und 2 Tassen Milch pro Tag auf Ihrer Diät.

Fett

Fett ist auch eine Energiequelle für Ihren Körper und hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Zwanzig bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen, was sich bei Ihrer 1.000-Kalorien-Diät in 22 bis 39 g Fett pro Tag niederschlägt. Fett in Ihrer Ernährung kommt von dem Fett, das in Fleisch und Milchprodukten enthalten ist, zusammen mit dem Fett, das Sie hinzufügen. Der Großteil Ihres zugesetzten Fettes sollte aus Ölen wie Olivenöl, Pflanzenöl und Sojaöl stammen. Sie können 3 TL haben. Öl pro Tag auf Ihrer kalorienarmen Diät. Öle sind reich an herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten.

Vitamine und Mineralien

Eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe hilft Ihnen, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Bei einer kalorienarmen Diät kann es jedoch schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von einer Vitamin- und Mineralstoffergänzung profitieren könnten.