Nährwertangaben zu Medjool Dates
Das Essen von Medjool Datteln befriedigt Ihren süßen Zahn und liefert gleichzeitig Energie, Vitamine und Mineralstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich sind. Medjool Datteln werden seit Tausenden von Jahren wegen ihres süßen, reichen Aromas kultiviert. Sie sind eine Obstsorte, die auf Dattelpalmen in heißen, trockenen Klimazonen wie dem Nahen Osten, Afrika und Kalifornien wächst. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der sie wachsen, können Sie möglicherweise neue Daten finden. Ansonsten sind sie das ganze Jahr über in den Läden getrocknet oder entsteint erhältlich.
Nährwertangaben zu Medjool Dates (Bild: barmalini / iStock / GettyImages)Nutzen für die Gesundheit von Daten
Getrocknete Früchte wie Datteln enthalten mehr Kalorien in einem geringeren Volumen als frische Früchte, da eine große Menge Wasser entfernt wurde. Wenn Sie nur zwei kleine Datteln essen, die durchschnittlich 1 bis 2 Zoll lang sind, erhalten Sie 133 Kalorien. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, da es leicht ist, diese süßen Früchte zu überessen, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann. Sie sind jedoch fettfrei und daher eine gute Alternative zu fettreichen Desserts, wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Fettzufuhr zu begrenzen. Termine sind nicht optimal für den Muskelaufbau. Wie bei den meisten Früchten sind Datteln mit weniger als 1 Gramm pro Portion keine gute Proteinquelle.
Kohlenhydrate in Datteln
Die meisten Kalorien in Datteln stammen von den darin enthaltenen Kohlenhydraten. Sie erhalten 36 Gramm Gesamtkohlenhydrat, wenn Sie zwei Datteln essen. Drei dieser Gramm stammen aus Ballaststoffen, was die Verdauung reguliert und den Cholesterinspiegel senken kann. Zucker macht 32 Gramm der gesamten Kohlenhydrate in Daten aus. Obwohl dies natürliche Zucker sind, die in Früchten vorkommen, werden Datteln immer noch als Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt betrachtet. Sie können sie zum Süßen von Desserts verwenden oder sie essen, um ein süßes Verlangen zu befriedigen. Ess-Termine nach dem Training können auch die Energie steigern. Wenn Sie an Diabetes leiden oder Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben, achten Sie darauf, dass Sie die Daten nicht zu viel essen.
Mineralien in Datteln
Daten enthalten kleine Mengen von fast jedem essentiellen Mineral. Zu beachten sind Kalium, Mangan und Kupfer, die bei 8 bis 10 Prozent des Tageswertes vorhanden sind. Ihr Körper ist auf Kalium angewiesen, um den Flüssigkeitshaushalt, den Herzschlag, den Blutdruck und die Nervenimpulse zu regulieren. Kupfer wird für die Synthese von Bindegewebe verwendet und trägt zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns und der roten Blutkörperchen bei. Mangan spielt eine Rolle bei der Bildung von Knochen, Blutgerinnungsfaktoren und Sexualhormonen, reguliert den Energiestoffwechsel, die Calciumabsorption und den Blutzuckerspiegel und hält die Gehirn- und Nervenfunktion aufrecht.
Vitamine in Datteln
Die am höchsten anfallenden Vitamine des täglichen Bedarfs sind Vitamin B-6, Niacin und Pantothensäure. Wenn Sie zwei Datteln essen, erhalten Sie 6 Prozent des Tageswerts für B-6 und 4 Prozent der Tageswerte für Pantothensäure und Niacin. Diese Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, beim Energiestoffwechsel, beim Wachstum und in der Entwicklung sowie bei der Hautgesundheit, dem Nervensystem und dem Verdauungssystem. Das Essen von Datteln als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen, Ihren täglichen Bedarf an diesen Vitaminen zu decken.
