Ernährungsdefizite, die zu Gelenkschwäche führen

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wird empfohlen, um die Gelenke gesund und kräftig zu halten. Eine unzureichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe, darunter Calcium, Vitamin B-12, Vitamin D und Vitamin C, kann die Gelenkgesundheit beeinträchtigen und zu Schwäche führen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen.

Holen Sie sich Kalzium, Vitamin D und Vitamin B-12 aus einem Glas Milch. (Bild: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

Kalzium für Knochen und Gelenke

Wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu Osteoporose führen. Schlechte Knochengesundheit und -stärke können die Gelenkfestigkeit beeinflussen. Viele Amerikaner haben es schwer, ihren Kalziumbedarf zu decken, darunter Kinder, Teenager-Mädchen und ältere Männer und Frauen, so das Office of Dietary Supplements. Für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Knochengesundheit, benötigen Sie täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium. Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Tofu, Sardinen mit Knochen und Kohlrabi treffen alle eine gute Wahl, um mehr Kalzium in die Ernährung zu bekommen, um die Gesundheit und Stärke der Gelenke zu fördern.

Vitamin-D

Vitamin D ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen. Wenn Sie nicht genügend Nahrung in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu einer Erkrankung führen, die als Osteomalazie bezeichnet wird. Dies ist eine unzureichende Mineralisierung der Knochen. Symptome einer Osteomalazie sind Gelenkschmerzen, Druckempfindlichkeit und Muskelschwäche. Angereicherte Milch, zusammen mit Eiern, fettem Fisch wie Lachs, Eigelb und angereichertem Frühstücksflocken sind gute Quellen für Vitamin D. Ihr Körper produziert auch Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Zu viel Sonneneinstrahlung kann jedoch gefährlich sein, und dies ist möglicherweise nicht der beste Weg, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, um den sichersten Weg zu besprechen, wie Sie Vitamin D erhalten können.

Vitamin B-12

Ein Mangel an Vitamin B-12 kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Gelenkschmerzen und -schwäche sowie Ungleichgewicht. Sie benötigen Vitamin B-12, um rote Blutkörperchen, Nerven und DNA herzustellen. Laut Harvard Health Publications sind die zwei häufigsten Ursachen für einen Vitamin-B-12-Mangel eine vegetarische Diät und eine Operation zum Abnehmen. Das liegt daran, dass Tierfutter die einzige natürliche Quelle für Vitamin B-12 ist und bestimmte Verdauungsbedingungen, wie zum Beispiel Säuregehalt im Magen, für die Absorption notwendig sind. Sie benötigen 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag. Neben tierischen Lebensmitteln können Sie auch mehr Vitamin B-12 erhalten, indem Sie angereicherte Pflanzenmilch oder Getreide verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Supplement einnehmen müssen.

Vitamin C

Knorpel ist eine Komponente von Gelenken, die dazu beiträgt, dass die Knochen übereinander gleiten, ohne Schmerzen zu verursachen. Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit und den Erhalt des Knorpels. Obwohl ein Mangel an Vitamin C selten ist, kann laut dem University of Maryland Medical Center ein schwerer Mangel zu einem als Skorbut bezeichneten Zustand führen, der zu allgemeiner Schwäche führen kann. Um Vitamin C für gesunde Gelenke zu erhalten, gehören Orangen, Grapefruit, Wassermelonen, Broccoli, Blattgemüse und Tomaten zu Ihrer Ernährung.