Ernährungsvergleich zwischen Feigen und Daten

Wenn Sie versuchen, die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern, können Sie beim Essen von Früchten nichts falsch machen. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen. Wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, kann dies das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken. Feigen und Daten sind keine Ausnahme. Während beide eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen sind, die Sie für Gesundheit und Wohlbefinden benötigen, können getrocknete Feigen eine etwas bessere Wahl sein, wenn Sie die Ernährung jedes Bisses maximieren möchten.

Gramm pro Gramm, Feigen sind weniger Kalorien

Feigen sind kalorienärmer als Datumsangaben. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält 249 Kalorien, während dieselbe Portion mit Datum 277 Kalorien enthält. Laut US-Landwirtschaftsministerium essen die meisten Amerikaner mehr Kalorien, als sie brauchen. Während 30 zusätzliche Kalorien nicht unbedingt viel erscheinen, können 30 zusätzliche Kalorien pro Tag für ein Jahr zu einer Gewichtszunahme von 3 Pfund führen.

Die mehr faser hat

Feigen sind nicht nur kalorienärmer, sondern auch eine bessere Ballaststoffquelle. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält fast 10 Gramm Ballaststoffe, während dieselbe Portion Datteln fast 7 Gramm enthält. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik haben Amerikaner im Durchschnitt etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, brauchen aber 25 bis 38 Gramm pro Tag. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt helfen bei der Appetitkontrolle, wodurch Sie das Gewicht besser steuern können. Das Essen von Ballaststoffen kann auch das Risiko einer chronischen Erkrankung senken.

Mineralisch sprechen Feigen wieder

Feigen sind auch eine bessere Quelle für Mineralien, darunter Calcium, Eisen und Zink. Feigen haben mehr als die doppelte Menge an Kalzium und Eisen als Datum. Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit, und Eisen transportiert Sauerstoff im ganzen Körper. Feigen sind zwar eine bessere Zinkquelle als Datteln, aber der Unterschied ist nicht so bemerkenswert wie Calcium und Eisen. Sie brauchen Zink, um Erkältungen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Datteln sind eine etwas bessere Kaliumquelle als Feigen. Kalium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht der Flüssigkeit aufrechtzuerhalten.

Die Ausnahme: Daten bessere Quelle für einige Vitamine

Wenn es um Vitamine geht, sind Datteln eine bessere Quelle für Folsäure und Vitamin A. Folat ist ein B-Vitamin, das für eine ordnungsgemäße Zellteilung notwendig ist und für Frauen im gebärfähigen Alter wichtig ist, da es Geburtsfehler verhindert. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das normales Wachstum und Entwicklung sowie die Gesundheit des Immunsystems unterstützt. Feigen sind jedoch eine bessere Quelle für die Blutgerinnung von Vitamin K als Datteln.