Ernährungsursache steifer Beinmuskeln
Steife, schmerzende Muskeln können ein Zeichen dafür sein, dass der täglichen Ernährung wichtige Nährstoffe fehlen. Vitamine helfen, Ihre Muskeln und Bewegung gesund und flexibel zu halten. Ihr Körper kann die meisten Vitamine nicht speichern, aber Sie können sie mit den Nahrungsmitteln wieder auffüllen, die Sie essen. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien kann direkt oder indirekt Ihre Muskeln beeinflussen und Steifheit, Krämpfe, Schwäche und andere Symptome verursachen.
Vitamine helfen, die Beinmuskulatur flexibel und gesund zu halten. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Vitamin B-12
Ihr Körper benötigt täglich mindestens 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12. Quellen sind Fleisch, Milch und Milchprodukte. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Herstellung gesunder roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Muskeln und Gewebe transportieren. Ein niedriger Anteil an roten Blutkörperchen kann den Muskeln den Sauerstoff entziehen, was zu Schwäche, Taubheit und Schwierigkeiten beim Gehen führt. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann auch die Nerven beeinträchtigen und Kribbeln in Füßen und Händen verursachen.
Vitamin B-6
Muskelfasern bestehen aus Proteinen, und Nährstoffe wie Pyridoxin - Vitamin B-6 - tragen dazu bei, die Funktion von Proteinen in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihr Körper benötigt dieses Vitamin auch für gesunde rote Blutkörperchen und Nerven. MedlinePlus weist darauf hin, dass Vitamin B-6 bei Erkrankungen wie Muskelkater und nächtlichen Beinkrämpfen hilft. Erwachsene benötigen eine tägliche Dosis von 80 bis 100 Milligramm Vitamin B-6; Quellen sind Vollkornprodukte, Fleisch, Leber, Bohnen, Eier und Gemüse.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden, ein Mineralstoff, das für die Knochen-, Nerven- und Muskelgesundheit unerlässlich ist, und es hilft, den Schilddrüsenhormonspiegel auszugleichen. Das Linus-Pauling-Institut weist darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen und Kindern zu Muskelschmerzen und -schwäche führen kann. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D. Natürlich liefern nur wenige Nahrungsmittel wie fetthaltiges Fisch- und Fischleberöl Vitamin D, aber die meisten Milch und einige Eier werden damit angereichert. Ihr Körper kann ausreichende Mengen an Vitamin D produzieren, wenn Sie einige Male pro Woche nackte Haut für kurze Zeit Sonnenlicht aussetzen.
Mineralien
Wie Vitamine sind Mineralien für eine gute Muskelgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Ein im Jahr 2004 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlichter Bericht berichtet, dass bereits geringfügige Mängel einiger Mineralien zu einer Beeinträchtigung der Muskelgesundheit führen können. Eisen ist für den Körper notwendig, um rote Blutkörperchen zu bilden, sodass ein Mangel zu einer Einschränkung der Muskelfunktion und -stärke führen kann. Ein Magnesiummangel erhöht den Sauerstoffbedarf, den Ihre Muskeln für ein Training auf niedrigerem Niveau benötigen, und reduziert die Muskelleistung. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Geflügel, Eier und grünes Blattgemüse, während Magnesium in Spinat, Broccoli, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot und Milch enthalten ist.
